“夏三月”中大五院專家教您如何科學養心

發佈時間： 2023-06-05 15:00:59   |  來源： 中國網健康   |  責任編輯： 張豐

夏三月是指立夏到立秋前這三個月，是一年之中最熱的時間段。《黃帝內經·素問·陰陽應象大論篇》有言，南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾。

養生也要順天時，應物候。南方應夏生熱，熱盛則能生火，火能生苦味，苦味入心，滋養心臟，心能生血，心氣通過血能滋養脾臟。心為五臟六腑“君主之官”，在五行中屬火，與四時之夏對應，所以夏季重在養心。

那麼如何科學養心呢？中山大學附屬第五醫院（中大五院）中醫專家給您以下4個養心小貼士。

慎起居

夏季晝長夜短，此時應順應陰陽變化。《黃帝內經·四氣調神》道，“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。”

夏季在睡眠方面可以晚睡早起，但建議夜間22：00—23：00入睡，早起指清晨6：00—7：00起床。有條件的話可以睡個“養心覺”，即午覺，指中午11：00-13:00時，此時心經當令，可睡0.5-1小時以助養心，更有利於下午的工作和學習。

調情志

《黃帝內經·四氣調神》道，“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”

火熱旺于夏季，熱邪易擾心神，盛夏酷暑蒸灼，人們易受外界環境影響而“心躁”，應保持情志的平和，心情舒暢，做到戒怒戒躁，使得氣機宣暢。

音樂也可以抒情養神，中醫認為，五音入五臟，夏季可選擇熱烈歡快、活潑輕鬆，具有“火”之特性的徵調式曲目傾聽，如《紫竹調》、《山居吟》等，聆聽火音樂可以使心、小腸處在沉穩和諧的生理狀態之中。

飲食有節

暑邪為夏季火熱之邪，夏季天氣炎熱多雨潮濕，暑又多夾濕，讓人沒有食欲，日常生活不少人消暑大都冷飲不離口，但長期飲用冷飲易損傷陽氣，也容易傷脾胃造成腹瀉等症狀。

夏季可適當吃“苦”、“紅”的食物，如苦瓜、蓮子、苦菊、紅棗、番茄、紅豆等，從五行來講，“苦”、“赤”皆入心，也可助解除暑熱。粵人無湯不成席，也可居家煲湯，有利於祛濕、清熱、消暑，如麥冬沙參煲水鴨湯、茯苓瘦肉湯、苦瓜排骨湯等。

中醫治療

“冬病夏治”是中國傳統醫學的特色療法，根據“春夏養陽”的理念，可利用中醫治療在夏季調整人體的陰陽平衡，提升正氣，增強機體免疫力，中醫治療方法常用的有艾灸、三伏灸、耳穴療法、中藥熏洗、穴位按摩等，其中穴位按摩操作便捷，可取內關穴、少府穴、天泉穴等養心穴位按摩。（文：許晴晴 張嘉斌 圖：姜鑫）