身體勸你別再emo了

發佈時間： 2023-04-26 15:54:13   |  來源： 中國網健康   |  責任編輯： 張豐

當代年輕人常用“emo”這個詞來形容自己。（emo是一個網路流行語；現在衍生出“喪”“憂鬱”“傷感”含義。）

由於社會發展迅速，生活節奏加快，不論是在學業上還是工作中，處處有壓力。使得許多年輕人産生負面情緒。許多人不由自主地沉浸于悲傷、焦慮等情緒中，現代社會抑鬱症的高發也成為人們熱議的焦點。

負面的情緒也可能對身體帶來眾多不良影響。

人在社會生活中總有一定的情緒反應，而情緒反應總伴有相應的生理生化反應。一般的外界刺激對人來説是可以承受的，對身體健康産生較少影響。

但當應激刺激太強，如持續處於高度緊張的狀態下，就容易産生心血管系統功能紊亂問題，出現心律不齊、高血壓、冠心病等；長期處於憂傷、悲哀等情緒狀態下會影響胃腸功能，從而可能會導致消化性潰瘍和癌症的發生。

中醫認為，肺主悲、憂，過悲過憂則傷肺；脾主思，過思則傷脾。西醫研究也證明，當人處於沮喪、悲觀和冷漠狀態時，體內的複合胺和多巴胺都會偏低，使人體産生持久的負性情緒時，會使個體的心理失衡，引起神經功能失調，容易造成生理功能紊亂，甚至導致身心疾病的發生。

一些生活壓力大、工作緊張的人，經常會出現疲勞的症狀：四肢無力，肌肉酸痛。這樣的問題不僅影響正常的生活與工作，還容易導致睡眠品質下降問題，心理到生理相互影響，從而形成一個不好的迴圈。

如果你開始感到力不從心，精神狀態較差，那就是身體在告訴你——請停止emo了！嘗試改善自己的心態，保持樂觀積極的情緒。

以下一些方法可以調節情緒：

音樂療法

科學家認為，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，可以調節體內血管的流量和神經傳導。

另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。同時有助於消除內心的抑鬱、悲傷、焦慮等不良心理狀態。

運動療法

研究表明，有氧運動對改善負面情緒具有一定效用。當人們走到戶外時，可以接觸到陽光、新鮮空氣等，接觸大自然可以暫時改善人的情緒，達到舒緩壓力的作用。運動可以讓大腦釋放內啡肽，還會釋放5-羥色胺和去甲腎上腺素，從而促進負面人群身體機能的調節。

在澳大利亞、英國和荷蘭等國家，官方指南將運動作為抑鬱症的一線治療方法。

飲食療法

多吃素菜與水果，富含維生素的食物可以促進人體的代謝，減緩疲勞感與排解鬱悶、緊張情緒。

其中，蘋果是很有營養的水果，作為鹼性食品，能較好地中和人體內的酸性環境；而蘋果也含有維生素C、維生素B。同時，蘋果的香味清新，能讓我們的大腦和神經得到放鬆，具有一定鎮定情緒的效果。

蘋果的皮與肉之中的水溶性纖維，簡稱為蘋果果膠，蘋果果膠在穩定情緒方面有著更為直接的作用：蘋果果膠在經過結腸時，結腸中的細菌會將其代謝成丁酸鹽（Butyrate）。

根據藥物及生物科技專家顧小培博士指出，當身體缺少「腦衍生神經營養因子」（Brain-Derived Neurotrophic Factor，BDNF），就會令人出現焦慮及失眠問題，認知障礙症人群普遍存在大腦中的BDNF分泌不足的問題，而抑鬱症患者血液中的BDNF含量也明顯低於一般人。丁酸鹽可以刺激腦部星形細胞製造BDNF，達到改善情緒，舒緩壓力的目的，在一定程度上可以減少抑鬱的發生。（全文圖片由ProPectin柏沛樂蘋果果膠提供）