提升你的心理韌性
發佈時間： 2023-04-06 10:01:47 | 來源： 新華網 | 責任編輯： 張豐
在現實生活中，我們不能預知自己的遭遇，“不如意事常八九”：健康威脅、財務危機、高考落榜、創業遇阻、家庭離異、天災人禍……面對人生路上的這些挫折與逆境，能否勇敢面對、超越困境、渡過難關，關鍵在於我們每個人的心理韌性。
所謂心理韌性，就是從逆境、挫折和失敗中恢復常態的能力，換言之，是面對困境時個體所具備的心理適應、調節和“反彈”的能力。巴頓將軍曾説過，衡量一個人成功的標誌，不是看他登到峰頂的高度，而是看他跌到谷底的“反彈力”。“反彈力”的大小，反映了一個人的心理韌性強度。
心理韌性，關乎你的身心健康、事業成敗和幸福指數。不斷提升你的心理韌性，才有希望成為生活的強者，實現對美好生活的嚮往。
培養樂觀向上的心理品質。樂觀向上，是心理韌性的鮮明特徵。人的生命之旅的一個又一個站臺，無不是悲歡相續、憂樂交融。具有樂觀向上的心理品質，生命中快樂的時光會逐漸增加，憂傷悲哀的陰影會逐步消散，前進的路上會閃爍希望。生活中的每次重壓，你都能充滿韌性，微笑著彈跳而起、螺旋而上。樂觀，源於內心的知足。坦然於人生的不完美，感恩于所有生命際遇，滿足於生活中的小確幸，不在得與失的糾纏中蹉跎歲月，不在進與退的糾結中浪費時光，就可以把每天的日子過得充盈而快樂。向上與樂觀相輔相成。樂觀，不光是欣賞自己人生走過的腳印，因為生命的價值和意義是把深深的腳印留在身後的。強烈的求知欲、勇於實踐的創新精神、堅持不懈地追求夢想，是一個人終身受用的財富。樂觀向上的心理品質，根植于正確認識自我的自信自強。孔子曰：“君子不自大其高，不自尚其功。”我們常常會忽略自身的不足，或者無法看清自己的稟賦和潛能，從而變得過於自負或自卑。正確認識自己，既要有所“追求”、又不過分“苛求”，既要努力成就“不凡”、又要悅納自己的“平凡”，肯定自我、善待自我，有了相信自己行、相信未來能的堅定自信，就會自立而不餒、自強而不息，把所有困難和挫折錘鍊成通向成功的階梯。每個有著自知之明、自尊自重的人都懂得，未來還有無數美好，在等著與更好的你相遇；每個向陽而生、追光而行的人，終究會長出韌性的翅膀，奔向更加燦爛的明天。
建立直面挫折的成長思維。“成長思維”，是心理韌性的重要標誌。相對於“固定思維”，“成長思維”不回避人生的挑戰，直面生活中的困境和挫折，坦然地與壓力共存，積極地應對環境變化，從而在抗挫與解困中獲得更快的成長。達爾文在進化論中指出，一個物種之所以能夠生存下來，不一定是最強大的，也不一定是最聰明的，而是最能夠適應環境變化的。莫説江頭風浪險，更有人間行路難。在生活的海洋中，有洶湧波濤，有湍急水流，還有危礁險灘，一帆風順是不可能的。在艱難困苦、坎坷挫折面前，一味地懼怕、逃避，甚至自怨自艾、自暴自棄，放棄砥礪自己的機會，就難以獲得真正的成長。有如沒有經過風雨的溫室的花朵，是極易凋謝的。成功學告訴我們，沒有任何安全感比歷經磨難後的成長更為深刻，其他保護措施都是暫時和有限的。挫折教育和抗壓能力的培養，對一個人的成長尤為重要。“艱難困苦，玉汝于成”。困難和挫折如同一把磨刀石，它可以磨去人的嬌氣與驕氣，鍛鍊人的堅毅與韌性，促進人的成長成熟，昇華人的精神境界。有了直面挫折的成長思維，就會事不避難、義不逃責，把經歷逆境作為一種生命體驗，不退卻、不止步，胸有成竹、沉著應對，迎來風雨過後的絢麗彩虹；有了直面挫折的成長思維，就會站在山坡時，有不畏前路艱險的勇敢和擔當，跌落山谷時，也有從頭再來的淡定和從容；有了直面挫折的成長思維，就會對成敗得失看得透、想得開、放得下，在收放自如中與自己和諧相處。
增強管理情緒的自控能力。在日常生活中，每個人都會有高興、快樂、鬱悶、煩躁的時候，這些積極的、消極的情緒，每天都會産生，關鍵看能否妥善管理、理性調控。適度的情緒表達有益於身心健康、而過度的情緒反應則會害己傷人。發泄情緒是一種本能，管理情緒則是一種本事。心理韌性不強的人，遇到失利、挫折和逆境時，習慣於抱怨吐槽、怨天尤人，喜歡與他人比較和計較，十分在意別人的眼色和評價，自我糾結、反覆咀嚼，焦慮不安、悲苦莫名，消耗了自己的心智資源，有的人甚至會被焦躁、憤怒等負面情緒牽著鼻子，丟失理智、釀成慘禍。所以，提升心理韌性，必須注重情緒管理和控制。閱讀，是排解情緒、治愈內心的良方。赫爾曼·黑塞説過：“世界上任何書籍都不能帶給你好運，但它們能讓你悄悄成為最好的自己。”養成良好的閱讀習慣，多讀書、讀好書，就會讓你的心靈得到撫慰、人格得到完善，重新蓄滿前行的能量。運動，是世界上最好的解憂藥。體育運動中的不服輸、不氣餒，失敗了再挑戰，“更高更快更強更團結”的優秀品質，正是提升心理韌性的重要路徑。也許，困擾你很久的煩惱，都在大汗淋漓後得以釋然。專注，是情緒自控的最高境界。當你專心致志做你愛做的事，全神貫注、物我兩忘之時，就會神平氣自和、心寧境自升，所有的負面情緒得以消解。任世事跌宕起伏，你自有“回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴”的達觀。
心理韌性與愛國情懷、高尚情操、健康人格緊密相關，既是擺脫生活煩惱的不二法寶，也是通往成功人生的必修課程。只要我們在知行合一中著力提升心理韌性，就能夠做到亂雲驚濤不畏懼、逆水行舟不墜志、勇立潮頭敢為先，用激情奮鬥和自我超越書寫出彩人生。(朱步樓)