小動作改善睡眠品質

發佈時間： 2023-03-10 11:07:00   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

春天來了，天氣逐漸轉暖，機體的生理功能會受到干擾，許多人會覺得睡眠品質不好，有入睡困難、早醒睡不著的困擾。國家體育總局健身氣功管理中心研究員崔永勝推薦了兩個健身氣功動作，幫助安定心神，調理身體。

“呵”字訣

1.兩腳並步站立，左腳旁開一步，與肩同寬，兩手上提，置於腰側；

2.兩手微微向後抽，屈膝下蹲的同時兩掌斜下45度擦掌；

3.合掌，直膝，同時屈肘捧掌；

4.兩肘提至與肩同高，兩掌掌指朝下，隨後兩掌來到體中線下擦，同時發“呵”；

5.當兩手擦至肚臍同高的時候，兩掌45度撥開，同時屈膝下蹲，整體再來一遍；

6.每吐氣發音一次為一組，每組做6次，每天做3組。

注意：做這組運動時，要注意呼吸方式為逆腹式呼吸，就是往外呼氣的時候小腹要隆起，而往裏吸氣的時候小腹要內收。

九鬼拔馬刀

1.兩腳並步站立，左腳旁開一步，與肩同寬；

2.兩臂體前，置於肩前，掌心相對，掌指向上；

3.身體右轉45度，同時兩掌分別內旋，掌心相對，然後左手向斜上45度，右手向斜下45度，反插；

4.轉腰、掄臂，經側平舉，繼續向左轉體45度，左手放于腰後，右手繞到腦後掩耳；

5.身體向右轉動，兩臂展開，頭向右轉，開胸後微停片刻；

6.松臂、夾肘、含胸，順勢屈膝下蹲，向左後方旋轉，稍停片刻後起身，兩臂展開，胸打開，頭向右方轉動，稍停片刻；

7.反方向動作同理，兩側動作分別完成3次後，雙臂恢復至側平舉。

注意：在做這個動作的過程中，扭轉的時候一定要保持身體重心不左右偏移，從而達到補益肺氣、疏肝解鬱的作用，因此改善早醒睡不著的情況。（記者劉昕彤）