久坐辦公腰背不適？或與坐姿有關

發佈時間： 2023-03-10 11:07:25   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

長時間辦公一坐就是一整天？久坐後很多人腰酸背痛脖子硬。廣東省中醫院骨科林定坤教授提醒，錯誤的坐姿會讓人渾身難受，甚至引起頸腰椎問題，正確的坐姿應是“挺腰端坐”。

這些錯誤坐姿你中招了嗎？

姿勢一：腰部懸空的放鬆式坐姿

這種坐姿看起來很放鬆，實際上腰部懸空、胸腰椎後凸，腰部會承受比平時更大的負荷。它不僅使腰部小關節張開，而且會導致腰椎間盤重心後移，時間長了，還容易出現腰部後側肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。

姿勢二：腰後墊枕來支撐

很多人覺得腰部懸空不舒服，會加一個墊枕放在腰部，這樣能夠增加與腰背曲度的支撐，腰痛和腰椎間盤突出的幾率也會有所減少。但是骶尾部還是受壓明顯，容易出現酸痛。

同時，為了保持眼睛的平視，頸椎需要代償性進行“前屈”，易形成“富貴包”。而頸部後方結構尤其是肌肉組織進一步受到拉伸，頸椎間盤承受更大的壓力，並且不均衡受力也容易造成頸部後方肌筋膜勞損、頸椎曲度變直，甚至頸椎間盤突出。簡單地説，腰舒服了，脖子卻很受傷。

姿勢三：整個背部靠椅背支撐

這種坐姿使身體的重量落在雙側的坐骨結節上，骶尾部完全不受壓。腰骶部緊靠椅子的靠背，避免了腰部的懸空，有效避免腰椎受傷。頸椎“前屈”的程度較輕，頸胸後側的張力較少，椎間盤也受力較為均勻。

但頭頸還是在胸椎的前方，頸部的椎間盤受力不是最均勻的。而且，這種坐姿基本上是靠椅子給“撐”起來的，對於脊柱相關的神經肌肉訓練不足，對椅子的依賴程度很大。

怎樣才算是最正確的坐姿？

林定坤教授團隊經研究，認為最為科學、合理、有效的姿勢是“挺腰端坐”！

在挺腰端坐狀態下，脊柱處於直立狀態，最符合契合脊柱的生理狀態，脊柱自身的曲度也能夠得到較好的保持，椎間盤的應力無明顯的偏倚，後方結構亦沒有受到拉伸。而頸椎在脊柱直立的狀態下，也無需通過“前屈”代償的方式來保持眼睛平視，還能增強肌肉力量、使椎間盤受力均勻，能大大減少頸椎病和腰椎間盤突出症的發生。

從中醫養生角度來看，這還是一種扶陽的坐姿，能夠降低工作中“精氣”的損耗程度。

而正確坐姿的養成，關鍵在於自覺與堅持，3~4周後大腦會形成記憶，坐姿正確了，也能養護脊柱。

當然，如果想更好地達到養護脊柱、預防慢性筋骨病的效果，還要避免久坐，每坐30~45分鐘，就起身活動一下。（全媒體記者周潔瑩 見習記者徐依勵）