春日踏青 護脊升陽 骨科專家有安全提醒

發佈時間： 2023-02-22 10:14:04   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

趁著春花盛放，春日郊遊踏青是強健體魄、舒緩身心的一件樂事。但山野間如何保證運動安全？不同人群踏春有何不同注意之處？骨科專家告訴你！

春日運動大可護脊

春天該如何養生？《黃帝內經》有曰：“春三月，萬物以榮。”應“夜臥早起，廣步于庭”。也就是要趁著萬物萌發的季節，去戶外舒展運動。

廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授表示，春天萬物生長，也是運動護脊的好時節。此時經常在戶外進行踏青、徒步等舒展全身的有氧運動，既是運動升陽，符合“春夏養陽”的中醫養生觀念，又能促進經絡暢通，對維護脊椎健康大有裨益。

對於正處於生長期的青少年、常年久坐低頭易有頸椎腰椎問題的白領，踏青有更多益處。緩步登山能讓腰背部、臀部以及腿部肌群得到充分鍛鍊，增加核心肌肉力量和穩定性，也有助於預防脊椎問題的發生。而緩步登山作為有氧運動，能提高心肺功能。同時，春天萬物復蘇、氣候溫潤，人在戶外運動後産生的多巴胺，能舒緩身心、調節情志。

山野運動兩點提醒

踏青於山野之間，如何保證運動安全？廣東省中醫院骨科主治醫生侯宇提醒，要學會選擇路線和正確使用登山杖。

首先要提醒老年人。老年人因肌肉力量逐漸減弱，適當戶外散步有助於維持肌肉品質，保證機體協調性、穩定性。但要注意避免過於陡峭的上下坡路段，尤其是大落差的臺階更要儘量避免，以免因肌肉力量不足，令關節承受衝擊力過大，反而容易帶來損傷。應儘量選擇平坦寬闊、視野清晰的路面行走。

對於一般人群，若在郊外春遊，可攜帶登山杖，以備不時之需。上坡時可借上肢力量輔助，下坡時也能幫助緩衝，減輕對膝關節的衝擊力，還能在路面情況發生變化時提供穩定性，減緩疲勞感。登山杖儘量使用一對而非單根，左右開弓，才能平衡借力，不會因代償而産生損傷。

有的人覺得上坡吃力，下坡就容易“放開撒歡”。其實研究表明，下坡時對膝關節有較大的衝擊力。且下山時肌肉力量因為登山的消耗而不足，更易摔倒，因此，在行走下坡路段時，應注意緩步下山，儘量使用登山杖緩衝及保持平衡。若是遇到難以繞開的較大陡坡，可以減小步幅，按“之”字形行走，通過簡單的自我調節方式來減低坡度。

運動升陽須防風濕

春天正是人體陽氣升發之時，而脊椎是督脈和膀胱經循行的部位，也是人體陽氣集中的部位，因此，還要格外注意保暖，防風防“濕”。

侯宇提醒，有晨運或晚間散步習慣的人群，要注意早晚防風，建議調整運動時間，避開大風時段。尤其是既往有頸椎問題的人群，可帶上頸巾，或儘量保證邊曬太陽邊運動。運動後，要注意及時擦汗和穿衣保暖，避免“汗出當風”，令寒濕之氣乘虛而入，引起頸椎問題復發。此外，還可配合多曬太陽、背部艾灸，以起到祛風祛濕、溫陽通絡的效果。