從抑鬱情緒到抑鬱症有多遠？專家教你這樣預防

發佈時間： 2023-02-16 10:46:26   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

近年來，青少年心理健康越來越受到社會廣泛關注，尤其是青少年抑鬱症，需要早發現早干預。那麼，如果預防青少年從抑鬱情緒發展為抑鬱症？在本期《1分鐘養生課》上，北京師範大學黨委學生工作部心理健康教育與諮詢中心心教練張蔚分享相關知識。

有些家長會擔心，孩子看上去好好的，但有時候也不知道他的小腦瓜裏在想什麼，會不會也出現抑鬱？對此，張蔚表示，其實6到12歲是抑鬱易發的階段，只是孩子對自己的身心不是很了解，所以他們抑鬱的表現和成年人有很大區別，這就需要家長更細心的觀察，並具備一定的相關常識。

“如果一個人的抑鬱情緒持續兩周沒有緩解，那麼就有可能出現了抑鬱症的症狀，就需要及時去醫院檢查。”張蔚説。

那麼，有沒有辦法可以預防抑鬱症？張蔚説，抑鬱症的成因複雜，當一個人呈現出抑鬱症時，往往從軀體、到關係、到情緒、再到認知，包括生活狀況，都會出現一定的問題。那麼，我們的預防也可以從這幾個方面去入手。具體來説包括以下方面：

首先，從軀體角度看，要養成一定的運動習慣，只要是自己感興趣的運動都可以，讓出汗成為調節身心的便捷手段；

其次，從關係角度看，至少有一兩個可以傾吐心事的親人或朋友，遇到痛苦時，結實的關係往往是心靈安全的庇護所；

第三，從情緒角度看，注意自己的負面情緒信號，不壓抑，用對自己管用的方式去調節；

第四，從認知角度看，完美主義、絕對化思維往往會導致抑鬱，多察覺自己認知當中此類思維，學會換個視角看問題；

第五，從生活狀況角度看，形成規律的生活，早起早睡，健康飲食，制訂可行性計劃，不把自己的生活搞得一團糟，都對預防抑鬱症有積極作用。（喬業瓊）