“陽康”後如何科學合理運動？專家支招

發佈時間： 2023-02-10 09:53:50   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

適度合理的運動是提升人體免疫力的重要手段之一。“陽康”後不少人心有疑慮，轉陰后是否可以恢復運動？如何鍛鍊比較好？在本期《1分鐘養生課》上，同濟大學附屬同濟醫院心臟康復科主任沈玉芹分享相關知識。

沈玉芹表示，感染新冠康復後，有的人擔心運動會引起心肌炎等疾病，所以一直小心翼翼避免運動。其實不然，新冠之後，可以做一些合理的運動。

為什麼“陽康”之後，會心跳加速、出汗？沈玉芹表示，這是因為自主神經功能受到了影響，主要是交感神經興奮。如果“陽康”之後一直躺著不動，反而對自主神經功能的恢復非常不利，而且可能會導致血栓增加或肌肉無力。所以，我們要進行合理的科學的運動。

應該如何進行科學合理的運動呢？沈玉芹説，首先，不要讓自己覺得累。在方式的選擇上，可以先選擇步行，比如有氧運動，強度可以在基礎心率的基礎上增加20次，不要覺得累就可以了，一般是十分鐘到半小時，量力而行。儘量避免高強度運動，比如爬山，跑步，打球等。

“此外，呼吸訓練也是一個非常好的運動方式，比如縮重呼吸和腹式呼吸，還有借助於其他器械的一些呼吸，不僅能增加改善肺通氣，還可以改善自主神經功能。”沈玉芹説。（喬業瓊）