預防退行性骨關節炎 運動要適度

發佈時間： 2023-02-09 14:18:37   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

退行性骨關節炎又稱為骨性關節炎，實際上骨性關節炎並非普通炎症，主要是退行性的，是指滑膜關節的早期老化，特別是在滑膜關節軟骨損傷處的衰老階段，也稱為老年性關節炎。

退行性骨關節炎常為損傷所致

退行性骨關節炎損傷的機理通常為滑膜關節的損傷，可因為一次較劇烈的小挫傷或重復損傷而導致的損傷型關節炎。骨關節炎也是一種潛在的病症，它可以由關節鬆弛以及關節脫位導致，骨軟骨炎症也會導致骨關節炎。這種病變不但會長期損害滑膜關節球粒，同時也會對相應的表面帶來經常性的損害。關節之間的不對稱和關節畸形，也會導致關節的活動能力變弱，進而阻礙了應力的傳導，甚至可能産生更嚴重的損傷，例如髖關節可以産生骨骶滑脫，以及膝關節出現膝內外翻的情況。

炎症可能只是引發骨關節炎的一個誘因，但它也可能會引發其他疾病，比如類風濕性關節炎。這些疾病的根源在於關節軟骨的破壞，從而使得關節出現退行性變化。

骨關節炎會對活動度最高的關節造成嚴重影響。例如髖部、膝部和拇指的手指關節。由於肩、肘、腕的運動量很小，患關節炎的風險相對較低，這些關節的運動能力有限，所以並不容易受到關節炎的影響。

退行性骨關節炎的治療

目前，退行性骨關節炎尚未發現有特效的治療方法，但如果採取適當的措施，疼痛可能會有所緩解。在急性發作期間，應該進行短暫的休息。使用夾板和石膏進行短期的固定是一種可行的辦法。

在急性發作之後，應該採取適當的運動措施，並制定明確的訓練計劃。通過適度的運動，老年人能夠增強關節的穩定性，並降低退行性疾病的發病風險。在運動時要掌握好運動量，注意避免過度活動和慢性損傷。

通過採用各種熱療和按摩技術，可以促進局部血液迴圈，從而有效緩解疼痛症狀。

通過口服消炎鎮痛類藥品，能夠有效緩解疼痛症狀。同時，可以應用一些活血化瘀功效的中成藥，能夠有效減輕症狀。

退行性骨關節炎的預防

避免高強度運動。為了保持健康，預防退行性骨關節炎，在日常生活中應該儘量避免長時間、高強度、劇烈的鍛鍊和活動。過度運動除了可能造成急性損傷外，還有可能會導致關節受力面加大，磨損加劇，尤其是對於需要負荷的關節，比如膝蓋和髖部等。

適宜的體育鍛鍊。避免長時間的劇烈運動，並不意味著忽視適當的體育鍛鍊。適度運動可以有效地幫助改善關節軟骨的營養狀況，促進其新陳代謝，增強關節腔的壓力，從而使關節液更容易滲透到軟骨中。運動時，要注意選擇運動的時間，最好等太陽升起再進行鍛鍊，而且不宜空腹。老年人的肌肉在慢慢萎縮，神經系統反應也較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，如慢跑、太極拳等。

避免膝關節受涼。關節長期受涼以及溫差變化過大，是引起關節退行性疾病中一個特別關鍵的因素。特別是在季節交替時期或在夏日的空調房內，過低的氣溫會引起肌腱和血管收縮，降低了關節的血流供應，會導致關節酸痛。在天氣較為寒冷的季節，應避免裸露膝關節。夏季切忌讓空調整夜對著自己的膝蓋吹，降低關節退行性疾病發病的風險。（商丘市第一人民醫院骨關節外科代文）