擔心陽？怕復陽？這份春節心理調適指南請收好

發佈時間： 2023-01-19 10:22:23   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

春節的腳步越來越近了。今年春節是疫情防控進入新階段後的第一個春節。很多人在滿懷期待的同時也流露出幾分擔憂。比如至今還未陽過的小陰人們，他們有著即將挺入“決賽圈”的驕傲，但也擔心：“還沒有陽過，過年能出門嗎？能聚會嗎？”同時，一些“陽康”也在焦慮：“毒株會不會變異？加入春運大軍會不會導致‘復陽’？”對此，北京兒童醫院精神心理科醫生李娜表示，當春節遇上新冠病毒，除了做好日常個人防護外，積極進行心理調適也十分重要。

人們在大集上選購年貨飾品。（新華社報道劉滿倉攝）

正確認識焦慮整日閉門不出不可取

首先，李娜表示，人們有焦慮很正常。適度的焦慮可以激活人體的“防衛機制”，保護人們在威脅中少受傷害，但是過度的焦慮不可取，過度焦慮會嚴重影響到人們的日常生活、人際溝通、學習和工作。李娜建議，面對新冠病毒，人們應加強自身防護，日常正確佩戴口罩，及時消毒，適度運動，吃好喝好睡好，增強免疫力，“這就是適度焦慮帶來的積極變化。”李娜説，一定不要因為過度擔心病毒，整日閉門不出，不敢見人，終日惶恐，精神萎靡，這樣不僅影響自己的情緒，還會給周圍人帶來負面影響。

主動了解病毒學會看到積極變化

李娜表示，很多時候，人們的焦慮來自未知。比如面對新冠病毒，建議大家多增加了解與認知。目前毒株雖然傳播性強，但毒力已經相對減弱，很多人都已經感染過了病毒，並也已經戰勝了病毒，所以新冠病毒沒有什麼可怕的。“面對同一件事，不同的心態往往會帶來不同的結果，從積極的角度出發，看到事物正向的一面，就會有積極正向的反饋”李娜説。

讓生活充實起來重獲內心確定感

李娜建議大家，對於無法掌控的事情，應該學會接納，同時去做一些可以確定的事情，重獲內心的確定感。比如，可以洗衣、做飯、整理房間，讓自己的生活環境乾淨舒適；可以好好經營與朋友、愛人、家人的關係，以讓自己的內心穩定踏實；可以讀書、學習、認真完成工作，豐富自身、積累經驗；也可以散步、適度運動或者勞動，體會自己的身體是如何工作的。

此外，人們應該減少接觸令自己焦慮的資訊源，通過可靠度高的途徑獲取資訊，不要盲目聽信身邊的各種傳言。

（光明網張倩）