“陽康”後還恐慌怎麼辦？ 這份“情緒指南”快打開

發佈時間： 2023-01-10 11:07:41   |  來源： 央視網   |  責任編輯： 張豐

“我‘陽康’了，怎麼還咳嗽？不會‘重陽’了吧？”“腰疼背疼還流鼻涕，會不會留下什麼後遺症。”“我‘陽過’了，出門可以不用戴口罩了”……近期，在疫情防控新形勢下，很多人在心理上會出現這樣那樣的起伏波動：沒有“中招”的時刻“幻陽”，“陽康”後怕“重陽”，“陽過”過於放鬆。對此，“江寧社會心理服務”熱線的資深接線員——國家二級心理諮詢師、江寧區心理學會秘書長汪娟娟建議大家“關注當下，好好生活”，通過安排好每一天去緩解消沉情緒。揚子晚報/紫牛新聞記者姜婧儀

太焦慮！

和“陽康”們一起上班擔心被傳染

“我今天和‘陽康’吃飯了，回來測了溫度37℃，但是測了抗原是‘陰’，‘幻陽’越來越嚴重了。”90後南京姑娘李女士由於到目前為止還沒有“陽”，隨著“陽康”們的復工，她愈加慌亂。不僅不敢去單位食堂吃飯，而且在單位上班全程戴口罩，連口水都不敢喝。“太難受了，天天覺得自己‘陽’了。”李女士告訴記者，現在的她每天測量3次體溫、做1次抗原。

對此，汪娟娟指出，“這一切都是焦慮惹的禍，很多人除了擔心感染、重症或者死亡，更多的是對‘不知道什麼時候會被感染’的不確定性的恐慌。”

在心理學上，一個人在較長時間內，不斷地為某種還未發生的、難以預料的危險或不幸事件擔心，被稱為“預期性焦慮”。當然，它不僅僅來源於疫情，或許也經常性地在大家的日常學習生活中出現。比如，明天要默寫單詞了，後天要體能測試了，下個星期就要期末考試了……“這些都是我們因未來的不確定性而産生的害怕和擔憂。相關的心理學研究告訴我們，類似的情境下，我們之所以容易産生焦慮情緒，往往是因為我們高估了不好的事情發生的概率，並且災難化了某些事情的後果。”汪娟娟説。

莫放鬆！

“陽康”後需要繼續做好防護

近期，在朋友圈、資訊平臺上，“我陽了”“我中招了”變成了“我好像又‘中招’了”“我可能‘重陽’”了。在周圍不少朋友、同學、家人相繼“陽康”後，不少人卻因為還有些症狀，不斷懷疑自己可能“中招”了，於是又開始時刻關注自己身體變化、測量體溫、做抗原測試，看到結果是陰性時，並沒有高興，反而覺得可能只是症狀不明顯，甚至懷疑抗原試劑出了問題。時間長了，自己愈發焦慮、緊張、多疑。

對於“陽康”後又“幻陽”的人，汪娟娟告訴記者，這在心理學上屬於“刺激泛化”，“因為之前事件帶來的傷害，讓人們産生恐懼的反應。這種刺激泛化本質上是有利於生存的，能夠讓我們提前應對危險，産生預警來保護自己。但這個泛化也不能過度，如果過度的話，會給自己的生活和工作帶來很大影響，出現‘草木皆兵’‘風聲鶴唳’的現象，所以泛化要適度。”

也有些人覺得自己“陽過”了，不會再有什麼問題了。像這樣的人群也需要過多關注，不能盲目自信，需要加強認知，繼續做好防護，讓自己的生活狀態保持在一個穩定平和的狀態。

專家建議這麼做：

轉移注意力積極面對

因此，“關注當下，好好生活”就十分重要了。汪娟娟建議大家要充分認識到，周圍的很多事物都是會隨時變化的。在不斷面對新問題和適應新環境的過程中，一定要充滿信心，相信這樣的特殊時期只是短暫的。

另外，要學會接納自己的情緒，並且以積極的心態去面對。當看到越來越多的親朋好友被感染，內心緊張、焦慮和煩躁都是正常的情緒反應。“但我們還是要時不時提醒自己，不能一直消沉，要健康飲食、適度運動、按時作息、認真學習，把自己的每一天安排好。”汪娟娟提到，很多人在網路上、朋友圈裏“曬陽”“聊陽”“調侃陽”，也是表達情緒、釋放情緒的一種有益的方式，説出來總比憋在心裏好，不必“談陽色變”。

現階段如何緩解焦慮呢？汪娟娟提出要轉移注意力，要儘快將自己的注意力轉移到其他事情上。比如減少觀看或收聽令人感到不愉快的消息，從而減少煩惱和焦慮；身體允許的情況下可以投入到正常的工作中去，讓生活充實起來；可以每日固定時間給家人、朋友打視頻電話，彼此交流一下周邊的事情，讓生活有趣起來；對未來生活做個規劃，比如旅遊、工作、家庭等，讓生活點亮起來！

心理聊吧

欄目主持人

揚子晚報/紫牛新聞記者王睿