恢復期如何科學運動

發佈時間： 2022-12-28 10:00:50   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

“陽康”後，身體往往還需要1周至2周的恢復期，這段時間能做跑步等劇烈運動嗎？運動時有哪些注意事項？如何科學運動？針對“陽康”人群關心的問題，科技日報記者邀請武漢科技大學醫學院副院長王強教授進行了解答。

王強介紹，“陽康”後人體免疫功能會緩慢恢復到正常狀態，1至2周內身體仍比較脆弱，應該繼續休養，不建議進行劇烈運動，如跑步及大重量、超負荷的訓練等讓心率過高的運動。

可以適當慢走，也可以在家做一些徒手或耐力訓練為主的輕微訓練，運動過程時刻注意心率，身體有任何不適，要及時停止運動。

此外，運動時應注意幾個事項。

首先，“陽康”2周內，進行高強度劇烈運動，存在安全隱患。有誘發心肌炎的風險，如果有心慌、胸悶、氣急等不適，要提高警惕，及時就醫。

其次，運動切記循序漸進。“陽康”2周內，運動量最好不超過平時的1/3，逐漸增量後感覺到疲倦就不適宜再增加運動量。

另外，冬季氣溫較低，要注意保暖，儘量不要在早上進行戶外運動，以免寒冷空氣刺激誘發疾病。

同時，王強建議大家科學運動，並在運動過程中關注以下幾點。

密切關注心率，加強對自身的健康監測。無基礎病的人群，可以先找到適當運動強度，如運動5—8分鐘後停止，迅速計數自己的心跳15秒，如果15秒心跳25—30次，提示運動強度適當，如果不夠可適當加量、超過就減少。如果有運動手環，建議佩戴上並監控自己的心率，“陽康”兩周內的運動心率最好保持在100次/分鐘以下。

建議“陽康”後2周內以拉伸、冥想和慢走等低強度有氧為主，關注自己身體的信號，如果覺得氣短乏力，記得放慢運動節奏或者停止運動。

世界衛生組織新冠康復指南將康復訓練分為了五個階段：恢復準備階段、低強度階段、中強度階段、複合型中強度階段、回歸日常訓練階段。每個階段的目標、強度有所不同。建議大家注意聆聽自己身體的聲音，運動切記循序漸進。

保證充足的休息和睡眠。高品質的睡眠可以促進免疫力主力軍T、B細胞的增多，並且可增強肝臟的解毒能力。

保證充足飲水。有利於呼吸道黏膜的纖毛運動，可抵禦病菌侵入黏膜。多飲水保持咽喉部濕潤，能更好地幫助身體將有害物質排出。

均衡飲食。補充必要的維生素C和優質蛋白質，多吃蔬菜水果，保證我們體力的恢復。

調節情緒。在生活和工作中要時常提醒自己釋放情緒壓力，避免長期處於緊張狀態削弱免疫力。（記者吳純新）