充足睡眠、堅持運動遠離焦慮情緒

發佈時間： 2022-12-14 11:18:01   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

隨著生活、工作節奏的加快，以及社會競爭的加劇，越來越多的人會産生焦慮、緊張的情緒，而長期處於焦慮、緊張狀態，會影響自身免疫系統，降低抵抗力，不能有效地適應外界環境，從而引發各種疾病。那到底什麼是焦慮呢？

焦慮一詞在日常生活中非常常見。“下週期末考試，我還有很多知識都沒復習，怎麼辦呀，我焦慮得整晚都睡不好！”“明天有場重要的面試，我好焦慮呀，害怕自己面試不上。”“今天領導又派任務了，我太焦慮了！”“孩子上課注意力不集中，完不成作業，學習成績上不去，我好焦慮呀！”

那到底什麼是焦慮呢？在遇到壓力、困難、挑戰、危險時，我們會出現擔心、緊張、不安、煩躁、恐懼等情緒，這就是焦慮，是一種很普遍的情緒感受。

焦慮不一定就是不正常的反應，適當的焦慮不僅對身心健康沒有危害，還可以讓我們保持一定的緊張感，激發內在動力，去做更充分的準備，以改善環境或躲避危險。比如部分人在緊張狀態下，可以提高工作效率，在緊急情況下會跑得更快、力氣更大、思維更敏捷。

一般情況下，選擇適宜的行為面對壓力、挑戰並克服困難後，焦慮情緒會隨之緩解，此時焦慮只是一種正常的情緒。但如果出現過度焦慮，如考試、面試、疫情等應激事件結束後，仍持續存在焦慮情緒，且這種情緒已經影響到正常學習、工作和生活時，那麼很可能就成為病理性焦慮了。

生活中遇到焦慮情緒，該如何緩解呢？

保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡，聽聽助眠的音樂，準備好自己覺得最舒服的枕頭和被子，這些對睡眠品質的提高都有幫助。多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。

堅持運動。當焦慮情緒令人心慌難耐時，可進行適量運動。運動是釋放焦慮的好方法，它能讓我們內心安靜下來，還能幫助身體調節到更好的狀態，從而緩解軀體不適。

做一些小改變。把難以完成的事情分解開來，制定一個計劃，劃分好每一小步，直到各個小步驟都具體且細緻時，就不會再感到這件事情難以執行。完成計劃中的每一步後就給自己打個小鉤，來肯定自己的付出與努力，取得階段性勝利後也可以對自己進行獎勵。

認同自己、接納自己的情緒。每個人都不是十全十美的，生活中也有好壞起伏，偶爾焦慮是日常生活的一部分，我們要學會接受自己的焦慮情緒、學會接受一些不那麼美好的感覺，而不是一味與其作鬥爭。

遠離電子産品。晚上臨睡前，儘量少看電視、手機、電腦等電子産品，可以選擇看書、聽音樂等方式來緩解焦慮情緒。

及時就醫。有焦慮情緒不等於有焦慮障礙，規律作息、保證充足睡眠、適量運動、及時傾訴等方式都可以有效地緩解，但如果焦慮已經影響日常生活及工作，自我調節沒有效果，一定要到專業醫療機構就診，尋求專業醫生的幫助。（河南省鄭州市第九人民醫院馬曉燕）