疫情期間如何做好飲食起居調理？中醫專家推薦這些小妙招

發佈時間： 2022-12-01 10:02:51   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

疫情期間，對於居家的市民來説，如何做好飲食以及起居的調理和個人預防？11月30日，在市政府新聞辦舉行第154場新冠肺炎疫情防控工作新聞發佈會上，市中醫院主任中醫師李延萍介紹，市衛生健康委員會、市中醫藥管理局制定了《重慶市新冠肺炎中醫藥防治推薦方案（試行第四版）》（以下簡稱《方案》），為中醫藥臨床防治工作提供了參照和指導。

李延萍説，居家期間，《方案》推薦了一些中醫小妙招：

一是中藥預防小妙方：重慶已進入寒冷的冬季，同時濕氣偏重，中醫認為此時的疫毒之邪與“寒、濕、濁、熱、毒”等都有關係，所以中醫治以“扶正祛濕、芳香化濁”為主，中醫專家根據疫毒和節氣特點為大家提供了成人預防方：藿香9g（後下）、炒白術9g、防風6g、山銀花12g（後下）、南沙參15g、生黃芪9g、陳皮6g、生甘草3g，居家的話，可以將以上藥品共同煎煮成“大鍋湯”，注意煎煮不宜過長，10-15分鐘即可，分早、中、晚三次口服，家中成年每人平均可服用，老人和體質虛弱者可酌情減量服用，推薦連續服用3-5天，以扶助正氣，祛濕化濁。

二是中醫預防小香囊：將藿香10g、艾葉10g、蒼術10g、石菖蒲10g、肉桂5g、丁香3g研粉混合後製成香囊，隨身佩戴或挂于室內或車內，起到扶正祛邪、開竅醒腦、祛濁辟穢的作用。但需在中醫藥師指導下配製，有過敏體質者慎用。

三是中醫預防保健法：《黃帝內經》説，“正氣存內，邪不可幹”，就是中醫防病要增強人體的正氣、扶助人體的陽氣。居家一定要動起來，就是中醫説的“動則生陽”，有一分陽氣就有一分生機。可常練“八段錦”“太極拳”等中醫保健運動，練習“八段錦”既可以八個完整動作連貫練習，又可以每個動作單獨習練，推薦重點可練習第二式(左右開弓似射雕)、第三式(調理脾胃須單舉)、第八式(背後七顛百病消)。常練常舒，可達到舒暢氣機、增強體質、抵禦病邪的作用。建議每日早晚各練1次，按照個人體質狀況以能承受為宜。

對於感染治愈後返回家中的市民，李延萍推薦了兩個中醫養生方法。

一是中醫調心康復法。推薦靜心觀息法、音樂療法、漸進性肌肉放鬆訓練等以舒暢情志，放鬆身心，培養樂觀、快樂的情緒，做到心神安寧，也有助於抵禦外邪。

二是中醫防復食療方。推薦兩種類型食療方：其一是具有健脾化濕，和胃益氣功效的食療方，比如黃芪燉瘦肉、黃芪燉母雞、排骨山藥湯、山藥炒木耳等。以上食療方適用於病後恢復期仍有氣短、乏力、出虛汗等症狀者。其二是具有養陰生津，清養肺胃的作用，適用於病後恢復期有口乾咽燥或幹咳、煩熱喜飲症狀者。推薦食療方有杏仁燉雪梨、川貝枇杷茶、百合雪梨羹、玉竹沙參老鴨湯等。（記者李珩）