運動對大腦有這麼多好處，你都知道嗎？

發佈時間： 2022-11-21 10:46:37   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

“生命在於運動。”這是法國思想家伏爾泰的著名格言。運動能讓人更強壯、更健康，這件事幾乎人人都知道。不過有科學家發現，運動不光對身體有好處，其實對我們的大腦也非常有益處。

你可能知道，大腦是我們身體裏最複雜的結構之一，它是一團富含水分的粉色果凍狀物質。多虧了大腦，我們才能夠擁有記憶，進行計算、推理，完成各種複雜的工作。大腦也決定了我們的性格是外向還是內向，是樂觀開朗還是沉靜憂鬱。

人人都希望擁有聰明的大腦。在過去很長一段時間裏，很多人覺得，大腦是不是聰明，主要看父母的遺傳，以及攝取的營養是否充足。換句話説，得有聰明的爸媽和豐富營養的食物，一個人才可能擁有更聰明的頭腦。但是，美國紐約大學的科學家們發現，除了前面這些因素，簡單的運動，也可以給大腦帶來很多好處。

首先，運動能改善人類的記憶能力。科學家發現，一個人如果有經常運動的好習慣，他的大腦的結構和功能會得到改善，這些結構和功能的變化可以提高記憶能力，。如果小朋友經常運動，那麼他們在上課的時候就有可能記住更多的知識，考試也會取得更高的成績。

運動的第二個好處是能夠延緩人類大腦的退化。隨著年齡的增長，人逐漸邁向老年，大腦也會逐漸退化，尤其與注意力、決策力、長期記憶有關的區域，更是退化得最嚴重的區域。不過科學家發現，經常鍛鍊的人，在他們的大腦中，與注意力、決策力、長期記憶有關的區域都會變得更強壯。換句話説，運動可以延長大腦的生命力週期。

不過，讀到這裡，你可能會有點犯嘀咕：上面這些提高記憶力，保護大腦的好處，都需要“經常”運動。如果運動的次數不夠多，那大腦還能受益嗎？

其實，運動對人類大腦還有第三個好處，而且只要運動，你就會感受得到，那就是運動能讓人的心情變好。這是因為運動的時候，大腦會提高咱們身體裏“快樂激素”內啡肽的分泌水準。有的人平時不愛動，但偶爾打上兩小時籃球，在大汗淋漓的時候，就會覺得特別痛快、心情很好，這就是因為體內內啡肽分泌水準上升了。

既然運動對大腦有那麼多的好處，那麼每週運動多少次比較合適呢？其實，這個問題的答案是因人而異的。不過一般的經驗告訴我們，每週最好能夠運動3到4次，每次運動時長為30-45分鐘。而且，這些運動最好是能讓心跳變快的有氧運動，比如慢跑、跳操、游泳、騎自行車等。這樣，只要每週抽一兩天走路或者騎車通勤，週末再去遊游泳、踢踢球、逛逛公園，鍛鍊目標就很容易達到了！（作者：葉拾 審核：武漢體育學院馬勇）