頻繁運動才可以長壽？

發佈時間： 2022-11-04 11:31:21   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

流言：

很多老年人不僅堅持參加每天的“團健”，而且還有意在速度、步數上不斷提升，認為這些數值都是多多益善的，走的越快、越遠，對身體越好，頻繁的運動才可以長壽。

真相：

對於中老年朋友來説，快走確實是一種合適的鍛鍊方式。但是，很多朋友真的是有些過“度”了。

快走的運動量應堅持“過猶不及”原則：大多數朋友每天堅持六千步，每次運動半小時左右即可。很多“暴走團”動輒兩三萬起步，一走就是 2小時，長壽未必見效，但造成半月板或是腿部肌肉損傷可能就得先去骨科住院了。

我們在進行快走前應先慢走 5 - 10分鐘，步伐幅度以身高的二分之一為宜，比如身高 1米 6的朋友，步伐幅度保持 80釐米左右即可。另外，在快走運動結束後應進行簡單的拉伸恢復動作，這樣可以緩解劇烈運動後造成的不適。

其實，不少運動項目已經被證實可以“長壽”。根據《英國運動醫學雜誌》一項 8萬人的研究報告顯示：持拍運動，比如乒乓球、羽毛球，可以降低綜合死亡風險 47 %，降低心血管疾病死亡風險 56 %，高居“長壽運動”第一名；游泳，可以降低綜合死亡風險 28 %，降低心血管疾病死亡風險 41 %，排名第二；此外，瑜伽、跑步也都是值得推薦的運動方式。