高糖飲食危害多，減糖記牢這四點！

發佈時間： 2022-10-08 10:37:16   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

“三減三健”是指減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重與健康骨骼。“三減三健”健康相伴！今天説説“三減”之“減糖”……

《中國居民膳食指南(2022)》建議控制添加糖攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。高糖飲食中的熱量比較高，長期高糖飲食會導致肥胖、糖尿病、齲齒等。

如何正確做到“減糖”呢？

1、烹飪食物調味正確。想要減少糖類物質的攝入，關鍵是做菜的時候不要加入白砂糖、冰糖。很多人喜歡吃甜口味的食物，例如糖醋排骨、甜湯等，在烹飪的過程中就習慣用白砂糖或者冰糖來調味，但吃太多糖會影響健康，需要少放糖。

2、少喝飲料。想要減糖，少喝飲料很重要。很多人喜歡喝奶茶、果汁、碳酸飲料或者功能性的飲料，但這些飲料在製作的過程中會加入色素、香精，還有各種各樣的甜味劑，喝太多會增加糖類物質攝入。其實，想要獲取水分，直接飲用溫開水即可。

3、少吃加工類食物。想要減糖需要少吃加工類的食物，很多的零食吃起來甜，是因為裏面蔗糖、果糖添加量較多。例如水果幹、糖果、蜜餞，這些類型的食物吃太多都會因為糖分獲取過量而讓身體某些指標變化，還會威脅健康。

4、澱粉高的食物少吃。很多人只知道甜的東西含有糖類物質，卻不知道富含澱粉的食物也會經過消化産生糖分。比如馬鈴薯、紅薯等都含有較豐富的澱粉。如果在減糖的時候這些類型的食物經常吃，也會讓血糖有升高情況。

“三減三健”，健康相伴!願你我都能做自己健康的第一責任人！(于霄)