疫情管控期間，如何做好心理調節？可撥打熱線96363

發佈時間： 2022-08-18 14:06:04   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

8月17日，海南省召開新冠肺炎疫情防控工作指揮部新聞發佈會（第五十二場）。發佈會上，海南省安寧醫院精神科主治醫師、國家中級心理治療師姚乾坤就群眾在疫情管控期間，出現焦慮、抑鬱等心理情緒進行解答。

姚乾坤表示，在疫情管控期間，很多人都處在一種應激狀態，這會使人産生一些負面情緒，比如焦慮、抑鬱、恐慌、無助；還可能會産生一些軀體反應，比如頭暈、心慌、胸悶等，這些都是正常的心理和生理反應。如果在疫情管控期間，有人出現以上這些狀況，也不必太過於擔心。

首先，可以通過運動健身、聊天傾訴、遊戲娛樂等方式進行緩解；其次，可以通過正念練習，就是對腦海裏的想法不作任何評判，只關注自己的呼吸，一般5—10分鐘就會感覺心身平靜很多；還有音樂想像法，聆聽一段舒緩的音樂，想像自己躺在海邊，看著潮起潮落，聽著海浪拍打的聲音，讓身體慢慢放鬆下來等調節方式。

如果你伴有嚴重的抑鬱、焦慮和失眠的症狀，影響到你的工作、生活、學習，並且通過自我調節不見好轉，可以撥打海南省心理援助熱線96363，這個熱線是海南省級的24小時心理免費公益熱線，由12名專業心理治療師作為接線員，專門為社會大眾提供心理健康諮詢服務。無論是奮戰在一線的疫情防控工作人員、服務人員、隔離人員，還是普通民眾，一旦發現自己心理、情緒出現波動不安，需要心理方面的幫助、傾訴和調適指導，隨時可以撥打96363援助熱線。

同時，我省也成立了由52名專業精神科醫生與心理治療師組成的心理應急救援隊伍，隨時可以對有需求的群眾提供心理評估、心理疏導和精神減壓等服務，為人民群眾的心理健康保駕護航。（記者馬珂）