如何快速瘦肚子？3個動作幫你“剷平”肚腩

發佈時間： 2022-07-19 10:27:14   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

由於吃得好、動得少，越來越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不僅影響美觀，還會帶來多種健康風險。那麼，如何才能有效“剷平”肚腩呢？就此人民網記者採訪了四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧。

“腹部脂肪堆積對健康的危害不容小覷。”陳莞婧介紹，堆積的脂肪會使腹腔內的臟器長期處於炎症環境，嚴重危害心血管系統健康，並增加罹患高血脂、高血壓、糖尿病、骨關節炎，甚至是惡性腫瘤的風險。

陳莞婧表示，脂肪堆積是全身性的，因此不存在“局部減脂”，只有全身瘦了，腹部才會瘦。但是可以通過力量鍛鍊提高腹部肌肉力量，從而塑造更好的腹部形態。如果想瘦肚子，應“全身減脂”和“腹部塑形”雙管齊下。

“運動訓練方面應遵循動則有益、貴在堅持、適度量力、循序漸進的原則。”陳莞婧為大家帶來3個腹肌訓練動作，幫你“剷平”肚腩。

卷腹摸膝

平躺，屈膝，雙腿分開，雙腳踩實，腹部發力將肩和上背部卷離地面，雙手摸膝，摸膝時呼氣。

仰臥交替抬腿

腰部貼緊地面，雙手放于臀部兩側，勾腳尖，雙腿伸直，緩慢交替抬起。

俄羅斯轉體

坐姿，雙腿屈膝抬起，腳離地，下背部挺直，保持腹部收緊，轉動雙肩帶動手臂移動。如有難度可將雙腳踩實地面。

陳莞婧建議，日常生活應保持科學飲食，運動鍛鍊以每週150分鐘以上中等強度有氧運動，並結合每週2~3次有針對性的腹部訓練為宜。（記者閆妍）