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空腹運動更減脂 但不適用所有人
發佈時間: 2022-06-15 09:52:59 | 來源: 新華網 | 責任編輯: 張豐
夏天來臨,為了減肥不少人選擇空腹運動。天津市專業健身教練王愛斌提醒,空腹運動雖然有明顯的減脂效果,但並不適用於所有人。
空腹有氧運動減肥法,即在空腹狀態下,通過做強度較大的有氧運動,迅速消耗身體的熱量,從而達到減肥目的的減肥方法。這裡所説的空腹不是指午飯和晚飯前,而是指早晨起床後的空腹狀態。首先要明白運動時能量代謝的順序,是碳水化合物、蛋白質、脂肪。脂肪經過長時間的運動在最後才會被消耗,而睡眠期間體內的新陳代謝照常進行,所以清晨起床後身體內的碳水化合物已處於枯竭的狀態,在血糖較低的狀態下進行運動當然會較快地消耗脂肪,效果自然更顯著。
但是,容易出現低血糖或糖尿病的患者不適宜空腹運動,會導致低血糖,出現心慌、大汗、手抖的情況,甚至會引發心腦血管疾病。心臟病患者空腹鍛鍊會出現心律失常、猝死等風險。胃腸功能弱的患者未進餐就運動,會造成胃腸功能紊亂還有胃腸炎。老年人也不適宜空腹運動。
需要注意的是,與一般運動相比,空腹運動肯定更容易感到疲勞,每天也僅限運動30分鐘左右。長時間空腹運動,人體容易疲勞無力,不宜長時間如此。那些需要增肌減脂、訓練水準較高的人,空腹有氧訓練還會消耗一些肌肉,對保持肌肉不利(文/記者狄慧)
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