高考緊張怎麼辦 心理專家這麼説

發佈時間： 2022-06-07 11:05:53   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

“上了考場一定別緊張……”在邁入考場大門前，這可能是大多數家長都會反覆叮囑考生的話。但即使是對一路從小考到大的廣大學子們來説，坐在高考的考場裏，也難免會心跳加速。

在高考考場上緊張，或許在所難免，但緊張卻不一定是一件壞事。北京師範大學心理健康教育與諮詢中心常務副主任宋振韶6日告訴科技日報記者，在心理學中，壓力與效率之間的關係可以用倒U型曲線來解釋。如果以完全放鬆的狀態作為零點，那麼隨著壓力的逐步提升，緊張感來襲，人體反而能夠逐漸激發出潛在能力，思考和行動的效率也會隨之提升，直至在最恰當的心理狀態下人的各項表現達到最佳。“適度的緊張對考生來説是好事，有助於考生發揮出更好的狀態，因此沒有必要去追求完全放鬆的狀態。”

宋振韶認為，面對壓力，緊張是正常現象，刻意追求過於放鬆的心態反而違背常理，會適得其反，進一步加劇緊張焦慮的心態。“我建議不管是考生還是家長，都要允許一定程度的緊張存在，不要對放鬆心態過於執著。尤其是對家長來説，切忌一味地反覆勸誡考生不要緊張。”

適度緊張，如何把握這個度？宋振韶提醒，如果考生的緊張狀況已經逐漸從心理蔓延至身體，如出現發抖、心跳過快等情況，以至於干擾正常思維時，那就已經超出了適度緊張的範圍，需要進行主動干預。他給考生提供了兩個行之有效且便於操作的辦法，“首先從意識層面來説，要告訴自己，緊張是正常現象，不要過於焦慮。”而從行為層面上，宋振韶建議可以採取以下措施，“靜坐下來，把意識集中到呼吸上。可以用語言幫助自己集中注意力，呼氣的時候默念‘呼氣’，吸氣的時候默念‘吸氣’。持續5分鐘左右，就會有非常好的效果。”

高考從來都不只是考學生，更是考驗家長。高考期間，家長應該怎麼做才能起到積極作用？宋振韶引用了北京師範大學第二附屬中學何傑老師的六個字，“做好飯，不添亂”。宋振韶認為，高考期間，家長只要負責好“後勤保障”工作，不過多地介入考生備考，給予考生一個獨立、安靜、不被打擾的備考空間就是對其最大的幫助。“不要總是圍著孩子問‘考得怎麼樣？感覺如何？’這一類的問題。或者給予考生過多的額外關注，這些都會給考生帶來額外的心理壓力。”宋振韶認為，高考期間家長更應該像往常一樣，保持正常的生活節奏和規律，因為只有父母的狀態正常，考生才能用正確的心態去應對考試。“此時無聲勝有聲”或許就是高考期間家長最真實的寫照。但如果父母實在無法克服自己的緊張情緒，宋振韶也給出了他的建議，“緊張情緒會傳染，家長如果過於緊張，可以去室外空曠的地方走走，轉移一下注意力，平復緊張情緒。儘量不要跟考生待在一個房間內，避免形成過於緊張的氣氛”。

雖然高考是一場人生“大考”，但無論是考生還是家長，都應努力將其當作一件平常事來看待，這不僅能夠幫助考生在備考時保持良好心態，更可以助其形成正確的人生觀、價值觀，理性對待結果。（都芃）