疫情之下，如何避免“心理紅碼”？

發佈時間： 2022-05-10 10:59:15   |  來源： 中國網   |  責任編輯： 張豐

近期，全國各地新冠肺炎疫情多發，防控形勢嚴峻。疫情不僅威脅著公眾的身體健康，也大大影響了人們的心理健康。有人出現緊張、恐懼、焦慮等負面情緒，影響工作與生活。疫情之下，如何避免出現“心理紅碼”？

正確對待隔離和“變碼”

中南大學湘雅二醫院精神衛生研究所教授張燕建議，疫情之下，一些人面對突如其來的出行限制，可能會出現對未來産生不確定性等心理應激反應，空間的封閉隔離容易加劇孤立無援的恐懼感。

心理疏導工作者接聽熱線電話

張燕説，隔離者要有正向思維，應明白住院集中隔離是為了防止疫情擴散的非常手段，能夠更專業地救治病人，提高治愈率，且儘量減少疾病對周圍人群的傳播，力求在最短時間內解除危機。

湖南省人民醫院心理專家萬歡建議，當隔離時出現焦慮情緒，可以通過放鬆訓練或其他可以轉移注意力的方式，來幫助緩解焦慮情緒。如果仍覺得收效甚微，頭腦裏有很多消極悲觀的念頭，應反映給醫生，專業的精神心理醫師可幫助走出困境。

湘雅二醫院精神衛生研究所副教授張麗説，疫情防控期間被賦黃、紅碼的人員，可及時獲取權威、科學、正向的資訊，了解官方對於紅黃碼管理及轉碼流程；保持良好的身心狀態，包括保持科學的自我防範意識，及時調整自己的生活日程，如在“變碼”期間出現焦慮、煩躁、不安、憤怒等情緒，要及時疏導，多與親友們交流，獲取支援，共渡難關。

控制接收資訊時長，及時尋求幫助

張麗建議，廣大群眾應在疫情期間積極接納自己的情緒，當出現嚴重不良情緒時，積極尋求幫助。如果出現了恐懼、無助、無望、空虛、遲鈍與麻木等情況並且持續時間超過兩周以上，可以撥打心理諮詢熱線或找專科醫生就診。

疫情的出現，電視、網路充斥大量資訊，造謠、辟謠消息隨處可見，超出了人們的心理負荷。張麗建議，一方面相信權威來源資訊，增加安全感。建議控制自己接收資訊的時間，每天儘量不要超過1小時。避免接觸太多涉及疫情的資訊讓自己出現焦慮情緒。

另一方面，加強自我積極暗示，培養積極情緒。張燕説，可以暗示自己“這種情況確實麻煩，但我可以應付”“我有能力應對生活挑戰，一切都會好起來”“這一刻我仍然擁有健康，我要繼續努力生活”。

“大白們”的心理調適同樣重要

張燕指出，在應激條件下，一線抗擊新冠肺炎疫情的醫務人員出現焦慮、緊張、恐懼情緒，持續的壓力會導致悲觀、絕望、抑鬱、狂躁等。對此，心理調適一般原則是：注意飲食、保證營養；保證輪崗輪休，保持心情舒暢。

處在抗疫一線的醫務人員要了解在災難條件下會出現一些和平時不一樣的心理、行為反應，這是正常的；允許自己出現負面情緒，並及時觀察與調整；找到自我減壓放鬆的方法，允許自己示弱；當感到無法承受壓力時，及時傾訴；改變不良認知，防止災難化思維，避免追求完美，以偏概全。

張燕説，醫學不是萬能的，醫學是“偶爾治愈、常常幫助，總是安慰”。醫務人員要及時尋求社會支援，保持和家人的聯繫，從家人的支援中獲取溫暖和力量；與同事之間相互支援，適時分享感覺與經驗，同事之間可以相互鼓勵、打氣，相互肯定；處理問題時採用成熟的方式，解決問題而不是逃避問題。

萬歡建議，醫務人員還可以通過科學運動等方式調適心態，提升心理彈性，增加自己的抗壓能力。