疫情期間如何提高自身心理免疫力？專家支招

發佈時間： 2022-05-10 10:56:26   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

目前，新冠肺炎疫情仍在全球肆虐，部分人群的心理受到衝擊，産生不良情緒。在積極抗“疫”的同時，心理防“疫”不容忽視。面對新冠肺炎疫情，我們該如何提高自身心理免疫力呢？近日，人民網記者採訪了北京大學第六醫院臨床心理中心主任黃薛冰。

“人的心理活動通常分為情緒、行為和思維三部分。心理出現問題時也會表現在這三個方面。”黃薛冰介紹，情緒異常是心理問題最初的表現。疫情之下，除抑鬱、焦慮等情緒外，憤怒情緒也十分常見。憤怒情緒有兩種表現方式，一種是對外攻擊，另外一種是對內攻擊。對外攻擊表現為容易抱怨、生氣以及與人交往時容易出現語言暴力等。對內攻擊則表現為過度自責、自卑等。

黃薛冰表示，心理問題對行為的影響表現在兩個方面，一方面是因無事可做而表現出煩躁不安、焦慮。另一方面，有些人通過大量進食、飲酒、吸煙等成癮行為，來緩解因無事可做而産生的煩躁、焦慮。

“心理問題也會影響人的思維活動，思維活動又稱認知活動。當長時間處於隔離或無法從事創造性活動時，人容易對生活産生不安全感。此時，認知活動也會受影響，如出現注意力不集中、記憶力減退、思維反芻等。”黃薛冰説。

疫情期間，我們該如何提高自身心理免疫力呢？黃薛冰建議，樹立目標。有生活目標會給人帶來確定感、安全感，可以避免空虛和無所事事。適度開展活動，合理宣泄情緒。在活動受限的情況下，安排一些可以讓自己感覺平靜、專注、愉悅的活動，如閱讀書籍、寫日記、做手工等，使自己從負面的情緒體驗中脫離出來。如出現無法自行緩解的心理問題，可以撥打心理援助熱線，向專業人員尋求幫助。（記者閆妍）