快看看，吃哪些食物可增壽？

發佈時間： 2022-03-01 10:37:49   |  來源： 中國婦女報   |  責任編輯： 張豐

有些食物吃多了有損壽命，而有些食物經常食用卻有益健康、益壽延年。近日美國的一項研究發現，吃100克水果會延壽10分鐘。

研究者共分析了5853種食物，衡量了這些食物對健康壽命的影響。研究表明，各種食物中，水果、穀物、非澱粉蔬菜、堅果、豆類、海鮮能增壽，而熱狗、漢堡、早餐三明治和含糖飲料都減壽。

研究者基於全球疾病負擔研究與食物營養概況制定了健康營養指數（HENI），以計算一份食物以分鐘計對健康壽命的凈獲益或危害。比如：每克加工肉減壽0.45分鐘，而每克水果增壽0.1分鐘，再根據食物組分綜合計算對壽命的增減。一份標準的牛肉熱狗，61克加工肉減壽27分鐘，再加上其中的鈉和反式脂肪酸，最終減壽36分鐘；一份85克的雞翅，綜合考慮各種成分減壽3.3分鐘；一份蔬菜比薩、蘋果派分別增加壽命1.4分鐘和1.3分鐘，不過如果考慮加入的鈉和反式脂肪酸，就相互抵消得差不多了；三文魚、花生、豆類，每份可增壽10-15分鐘。

研究者表示，這項研究的重點在於幫助人群更好選擇健康食物，並適當調整飲食習慣，而不是加加減減計算壽命。比如，將每天吃的牛肉、加工肉之類減少10%，換成熱量相當的蔬果、堅果、豆類等，可延壽48分鐘。這種直觀的“粗暴簡單”似乎可以幫助我們更好地選擇健康食物。（中國醫學科學院阜外醫院 楊進剛）