這裡有份新冠疫情期間心理疏導指南，請查收！

發佈時間： 2022-02-14 10:31:50   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

新冠肺炎疫情期間，針對不同人群，該如何緩解因疫情産生的各種負性情緒，專家提醒大家應該怎麼做。

患者及其家人

(1)增加對自身狀態的理解度，認識到每個人在經歷重大負性事件後都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，接納並允許自己有這些情緒，適度宣泄。

(2)保持穩定狀態，如穩定的居所、定時吃飯、按時休息。可通過一些穩定化技術實現，如深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想、蝴蝶拍等（可借助網路軟體下載相應音樂、視頻引導放鬆練習）。

(3)採納積極的應對措施，包括規律生活，獲取良好的社會支援，與家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事。

(4)必要時可撥打心理援助熱線或到醫療機構就診。

延遲開工開學的普通人

(1)指定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。

(2)鑽研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等。

(3)找到一種支援。跟家人一起做家務和聊天;沒有跟家人在一起的，可通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯繫。

(4)進行一項鍛鍊。心情煩躁時，做自己喜歡的室內運動。

(5)思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。

自己無法調整時，應當撥打熱線電話或尋求線上心理諮詢。

醫護、公安、社區等一線工作者

(1)合理設置值班，設置工作持續時間，適當輪休，在休息場所播放一些輕音樂。

(2)如果您感到很難過，找一個沒人的地方，自己好好哭一場。

(3)如果有條件，辦公室或者工作休息的場所放個沙袋，做一些拳擊性運動。

(4)語音聊天，找自己特別想聊的人説説話。

(5)室內運動，打太極拳、舉重、仰臥起坐等。

(6)通過可能的途徑第一時間或定期與家人溝通交流。

密切接觸者和接受醫學觀察的人員

(1)關注積極資訊，特別是疫情防控進展的積極資訊。

(2)關注自我防護和應對壓力的科學知識，掌握調整情緒狀態和行為的科學方法。

(3)增強信心，讓積極資訊和科學知識發揮作用，認真配合社區和疾控部門的工作。

普通公眾

三大調整原則：一是全面觀察自己的情況；二是用心傾聽主流的聲音；三是保持與家人及外界的聯繫。

具體做法：(1)適度關注疫情和了解防護知識，最好安排在每天固定時間。

(2)固定時間測量體溫。

(3)調整生活狀態，按日常生活規律生活，注意吃好睡好作息規律。

(4)找家人、朋友聊天，通過微信、電話、網路聯繫。

(5)放鬆訓練。如做一些深呼吸、跟著音樂活動身體、做一些平時使自己感到愉悅的事情，做自己原來沒有時間做的事情;如讀小説、追劇等。

(6)如發現自己發熱應及時就醫。

不要過量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過度工作和過多睡眠。

百色市人民醫院心理科諮詢電話：0776-2851345