失眠、焦慮、不想上班？專家教你應對“節後綜合徵”

發佈時間： 2022-02-09 11:10:38   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

“幹活效率低”“提不起精神”“晚上睡不著早上又起不來”……春節假期結束，有不少人反應自己患上“節後綜合徵”。對此，專家提醒，應及時進行心理調節，減少“節後綜合徵”帶來的不適。

正確認識“節後綜合徵”

“節後綜合徵”並不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態的戲稱，指的是人們由假期的放鬆狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而産生的一系列問題。

春節假期中，很多人會參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會熬夜刷劇、玩遊戲，一覺睡到大中午成為常態。

開工之後，就需要一段時間來調整腸胃，期間很可能出現腹瀉、食欲不振等症狀。強制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現象並不奇怪。可以説，“節後綜合徵”主要是指情緒問題。

多方調適儘快進入狀態

積極進行心理調適。可以問一下自己：為什麼自主選擇了這樣一份工作？自己的工作對於他人、社會有什麼價值？自己有怎樣的品質和特長，能夠把這份工作做得比多數人更好？通過問上述問題，激發工作動力，轉變看待工作的方式。

儘快按照規律作息。恢復原來的生活節奏，確保作息規律、健康。晚飯不能吃太飽，以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。睡前不要讓大腦高度興奮，減少電子産品使用，可用音樂等手段靜心，或熱水泡腳5~10分鐘。

爭取做到勞逸結合。工作期間可設置一定的休息時間，通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報、多走動等方式調整身心。工作之餘安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等。

慎終如始做好健康防護

在做好相關調適的同時，也應注意健康防護，慎終如始，時刻警惕新冠肺炎疫情。

做好健康監測。要密切關注自身及家人的身體狀況，如出現發熱、幹咳、乏力、嗅覺減退、味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛和腹瀉等新冠肺炎相關表現，不參加社會活動、不乘坐公共交通工具、不打網約車等，戴好口罩，及早到附近醫院發熱門診按規定就醫，不自行購藥、服藥，以免延誤診療，同時，要主動向單位報告健康狀況，並按照單位的各項防疫要求返崗工作。

把防護措施融入日常生活。要提高防護意識，養成戴口罩、勤洗手、常通風等好習慣。接收郵件包裹時要正確佩戴口罩和一次性手套，減少直接接觸，對郵件包裹也可用消毒劑、熱力消毒等方式進行消毒，處理完郵件包裹後及時進行手消毒或清洗雙手，避免用不清潔的手觸碰口、眼、鼻。（記者喬業瓊）