封閉管理期間 如何兼顧身體心理雙健康？

發佈時間： 2022-01-04 10:02:29   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

因西安市全市小區（村）、單位實行封閉式管理,市民生活、工作因疫情而調整，開啟居家模式。連日來的“宅生活”，讓不少市民表示，在屋子裏待久了，尤其久坐久躺後渾身不得勁兒，還出現不同程度的焦慮、緊張等負面情緒。西安省疾控中心專家提醒：居家防控不放鬆的同時，要學會讓“宅生活”健康又有趣，不僅是身體，更要關注心理健康。

這裡的居家防控是提醒市民群眾要嚴格遵守封閉管理規定，不串門、不聚集，左鄰右舍、親朋好友間通過網路、電話互致問候。聽從相關工作人員具體安排，下樓採集咽拭子前就要戴好口罩，外出全程正確佩戴口罩，避免碰觸口罩外表面。回家後及時用洗手液或肥皂流水清潔洗手。居室保持清潔整齊，通常情況下不需要使用消毒劑進行日常消毒。每日開窗通風2-3次，每次20-30分鐘，提醒市民通風時注意保暖。

保持健康生活很關鍵。專家表示，宅家期間作息不規律，很容易導致人體內分泌紊亂、免疫系統紊亂，讓病毒乘虛而入。規律的作息是身體機能保持正常工作的基本保障，規律的生活對人體健康十分重要。學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行，成人一般每天需要7—8小時睡眠，兒童青少年則需要更多睡眠。一日三餐要注意合理膳食，均衡營養。膳食應以穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。戒煙限酒，避免高鹽、高油、高糖食品攝入。同時，輔以適量運動既能增強自己的體質和抵抗力，也能調動身體活力。可以根據個人的身體狀況選擇適合自己的室內運動方式、強度和運動量，如瑜伽、俯臥撐、深蹲、平板支撐等。建議老年人每天可在陽臺或窗戶旁多曬太陽，搭配原地踏步、簡單活動手腳等運動方式。

居家運動應注意避免缺氧，量力而行；運動前後應進行預熱活動和放鬆，避免受傷；注意控制聲響和幅度，避免影響他人休息；運動需循序漸進、貴在堅持。在有效的運動範圍內，運動強度大小與心率快慢呈線性關係，臨床上常用170減去年齡作為運動中的適宜心率。運動後達到身體有發熱感，微微出汗，稍感乏力而休息後即可恢復的狀態是最適宜的。

除了肌體健康外，心理健康也十分重要。面對嚴峻複雜的疫情形勢，部分市民居家逐漸産生心煩意亂、緊張焦慮等負面情緒，甚至出現噁心嘔吐、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難、睡眠淺及多夢等不適症狀。專家表示，當出現上述心理健康反應時，不要驚慌，不要過度擔心。提醒市民群眾要正確認識疫情，關注官方網站疫情消息，了解官方媒體報道的資訊，提前做好應對準備。學會接納負面情緒，積極改善情緒，合理地認知所處環境，才能保證心情愉悅。建議加強人際交流，利用電子設備和親戚、朋友、同事等保持互動，通過和自己信任的家人、朋友溝通傾訴，獲得他們的安撫和理解；或是做一些自己喜歡的事情分散注意力，不要過度關注疫情；嘗試一些平時沒做過的新事物，如學做糕點或某種菜肴、畫畫等，學習新事物能夠收穫不一樣的樂趣和心理上的平靜。

據悉，日前西安省已成立省新冠肺炎疫情醫療救治心理干預專家組，並公佈免費心理援助熱線，為西安、咸陽、延安、渭南等地區群眾提供心理疏導、心理援助和危機干預等服務。西安省衛生健康委會同省政務服務中心在省12320衛生熱線開通疫情心理援助熱線專席，同時依託陜西12345對全省與疫情有關的心理服務訴求進行有效引導和分轉，由省內心理干預專家組成的心理援助熱線工作團隊，24小時為求助者提供心理援助服務，幫助其預防和緩解因疫情導致的心理焦慮、心理困頓，維護心理健康。