居家期間如何進行心理調節？專家建議：保持平常心和信心

發佈時間： 2022-01-04 10:04:02   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

居家期間如何做好心理調節？1月3日下午，在西安市召開的第45場疫情工作情況新聞發佈會上，西安市精神衛生中心教授鐘意娟分享了幾點居家心理調節小妙招。

鐘意娟教授表示，要做好自我調節，要保持兩個心：平常心和信心。這兩個心本來就是保證心理健康的重要基礎，在居家期間依然可以體現。

關於居家期間的自我調整技巧，鐘意娟教授分享了四個關鍵點：

正常化：居家時，原有的生活、工作和學習規律都打亂了，這時會給每一個個體帶來睡眠、飲食、情緒的變化。有些人出現睡眠問題、食欲問題，情緒上感覺煩躁、擔心，首先大家要意識到，這些變化都是正常的，不要認為這些變化是“憋出病了”。不要用這樣的思維暗示自己。

家庭親密化：平時家庭成員因為繁忙的工作學習相聚的時間比較短，居家期間也是家庭難得的團圓時間。很多家長平時沒有和孩子在一起，建議全體家庭成員尤其是父母親和孩子利用這個時間可以一起烹飪、運動、觀看影視綜藝等。年輕學齡前兒童或者低年級學生的家長，家長要樹立行為榜樣，注意自己的情緒對孩子的影響，不要當著孩子的面抱怨和恐慌；青春期的孩子居家期間家長不要事事盯著孩子，這時是親子關係可能最影響孩子的情緒。夫妻也要加強凝聚力，表達愛意。多進行全體家庭成員參與的家庭活動一起運動、一起觀看影視節目、玩遊戲、紙牌等，與身處異地的親朋好友進行音頻、視頻通話，也可以通過網路進行家庭的團聚活動。

交流化：居家者尤其是獨居的市民可以借助各種通訊工具與親朋好友建立聯繫，可以聊天傾訴等，也可以撥打24小時心理諮詢熱線4008960960，這也是和其他人建立連結交流的一個很好的方式。

更新化：學習一項新技能、學習一個軟體的使用、閱讀一本新書、開始一種新的親子遊戲等等。（吳超 鄒星）