想長壽，男人要加強免疫力，女人要增加代謝力！

發佈時間： 2021-12-16 16:13:42   |  來源： 中國網健康   |  責任編輯： 張豐

2018年浙江大學醫學院附屬第一醫院聯合美國杜克大學醫學院等機構的研究人員，收集研究了我國2178位百歲老人的基因組數據，發現男女各有11個長壽基因位點，但存在顯著差異，男性主要集中在免疫與炎症反應方面，女性則是代謝通路方面。專家們結合研究給出建議：男性要關注免疫力，女性則要提升代謝力！

男性：50歲後關注免疫力！

2017年發表在《英國醫學雜誌》耶誕節特輯的一篇研究就發現，男性在應對導致流感或普通感冒的病毒時，表現出來的免疫反應可能更弱于女性，2014年發表在《美國國家科學院院報》的一項研究也發現，接種流感疫苗後，女性的免疫反應比男性更為強烈。這或許與彼此的激素不同有關。雄激素在體內會通過抑制免疫細胞活性、降低免疫反應；而雌激素能夠刺激淋巴細胞增生，提高免疫力。

不少疾病都在五六十歲左右發生，特別是男性，這個時期身體器官開始衰老退化、抵抗疾病的能力下降！加上退休將至，原有的生活方式發生改變，很容易出現身體不適。而壓力大、吸煙、酗酒、熬夜……這些都在默默影響免疫力。

常做10個“1”改善免疫力，健康又長壽

1、每天1碗雜糧粥

燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質，利於預防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。

2、每天1份菌藻

菌藻類食物能提高人體免疫功能。佛羅裏達大學的研究人員研究發現，連續4周每天吃香菇，不僅可以增加機體的免疫力，還會降低炎性反應。

3、每天1杯酸奶

人體70%以上的免疫細胞位於腸黏膜內，維持腸道菌群平衡，是提升機體健康的關鍵。美國健康協會的一項研究發現，酸奶中含有的益生菌能大幅提高機體免疫力和抗病能力。

4、每天1種紅肉

缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體産生。紅肉、動物性肝臟中含有的血紅素鐵，利於人體吸收，所以每天吃點可以補充身體所需的鐵元素。

不過需要注意的是動物肝臟膽固醇含量高，每月食用量不宜超過75克。

5、每天1個蘋果

每天一個蘋果，疾病遠離我，蘋果中有一種叫做槲皮素的天然抗氧化劑，它們能讓人在壓力下增強免疫力。此外，每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的櫟精具有消炎作用，蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠改善心血管功能。

6、每天1份橙黃色蔬果

維生素A與免疫力關係也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且利於維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。

補充維A可以常吃動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油；植物性食物如橙黃色和深綠色蔬果（南瓜、胡蘿蔔、菠菜、芥藍、芥菜等），它們提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源，在體內會轉化為維A。

7、每天1次曬太陽

維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是補充維D非常不錯的方法。

一般來説上午十點以前、下午四點以後，紫外線相對較低，既能促進增強人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不宜超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處。

8、每天1次大笑

過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。而愉悅心情則能降低應激激素水準，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。

9、每天1次敲敲胸骨

中醫認為，敲擊和刺激膻中穴能補益中氣，從現在醫學來説，胸骨後有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建議經常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。

10、每天1次運動

日常活動和體育鍛鍊都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。研究發現，每天運動30-45分鐘，持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。現代人工作壓力大，但也別忘了抽空運動。

女性：40歲後關注代謝力！

我國女性一般更年期在50歲左右開始，40歲之後絕經都算正常。北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉2019年接受健康時報採訪時談到，更年期前後，女性會因為激素分泌改變，導致代謝功能下降，脂肪逐漸累積到小腹。胖肚子也會帶來一些系列的健康問題。因此，中年女性更要注意自己的代謝問題。

1、堅持有氧和力量訓練

運動是最好提升代謝力的方法。不少女性只做有氧，不做力量訓練。其實都應該兼顧。

l 血液迴圈喜歡有氧運動，騎車、健步走等都是很好的選擇；

l 骨骼肌肉最愛伸展，久坐族應每隔30分鐘到1小時起身做做伸展。

l 游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛鍊作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。

l 抗阻運動又叫力量訓練，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴運動等，是保住肌肉最好的辦法，也是保證和提升代謝力的方法。

2、每餐吃七八分飽

吃得太飽會加重人的代謝負擔，使一些有毒有害物體代謝慢，加速人的衰老。古語道：吃七八分飽易長壽健康。

3、久坐一小時起身活動

北京朝陽醫院內分泌科主任醫師高珊2018年在健康時報刊文談到，脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。

久坐族長期不運動，如果又喜歡高糖高脂食物，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性迴圈。

4、精米白麵中加點粗雜糧

據英國廣播公司報道，利茲大學的一項新研究表明，吃大量的精製碳水化合物，特別是大米和麵食，與更年期的提前有關。

做粥和白米飯的時候，可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等；也可以用玉米、馬鈴薯、藕等代替部分主食。

5、最好在23點前睡覺

缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能，也包括脂代謝。高血脂就與熬夜這種不良生活方式有關。而高品質的睡眠有助於對抗更年期腹部脂肪增加。

隨著年齡的增長，越來越多的人更加注重保健養生，都希望自己能夠健康長壽。長壽並非一時興起的事，我們還是要積極做到保持良好的心態，保持良好的飲食習慣，保持良好的生活習慣，長壽可能會慢慢靠近你。此外，男性一定要多關注下自己的免疫，女性要多提升下自己的代謝！

現代人提高免疫力的法寶

ProPectin柏沛樂蘋果果膠

(保加利亞製作，原裝進口)

採自純天然，無農殘的波蘭克拉科夫高品質的蘋果生産，由於獨特的栽種環境，比一般蘋果含果膠濃度高65%。250公斤的蘋果才能生産出1公斤蘋果果膠，而每包柏沛樂相當於9個蘋果的果膠，經過六道專利技術，提煉出可溶性濃縮果膠奈米粉末，讓人體可以完全吸收。柏沛樂不是藥，而是一種膳食補充劑，全家都可安心食用。