冬季老年人如何防摔倒？科學鍛鍊有助於降低風險

發佈時間： 2021-12-13 09:43:27   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

對老年人而言，跌倒不是一件小事。

據中國疾控中心官微消息，冬季氣溫低，影響老年人身體活動能力。雨雪天氣多見，地面濕滑增加老年人發生跌倒的風險。中國疾控中心提醒每位老年人和老年人的照護者，主動預防老年人跌倒。

中國疾控中心指出，科學的鍛鍊有助於降低老年人跌倒和因跌倒導致骨折的風險，冬季和假日老年人不要中斷鍛鍊習慣，天氣不好時可改為室內鍛鍊。老年人運動時，在確保安全的前提下，應當注意加強對平衡能力、肌肉力量、耐力等功能鍛鍊。比如，可進行太極拳、八段錦等運動，還有一些針對預防老年人跌倒的小招式加強鍛鍊。

家庭是老年人發生跌倒的常見地點。中國疾控中心建議，可以對居家環境做適老性改造。比如，地面防滑處理，在衛生間、馬桶、樓梯等位置安裝扶手，去除室內地面高度差，改善室內採光和照明，夜間可使用小夜燈，更換高度和軟硬不適宜的沙發等，搬走室內會阻礙老年人走動的物品。

另外，雨雪天氣老年人應儘量減少出門。老年人出門時，要放慢走路速度，穿防滑鞋，雙手不要插在衣兜裏，必要時要使用手杖。要選擇地面平坦、障礙少、有扶手、光線好的路段行走。特別要注意上下樓梯、滾梯、臺階時，要慢行、站穩。（記者孫紅麗）