冬季鍛鍊如何預防運動傷害？這些方法要學起來

發佈時間： 2021-11-16 09:33:14   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

冬季堅持運動可以提高肌體對抗疾病的能力。但因為天氣寒冷易導致筋脈、肌肉緊張，如不適當舒展，極易導致受傷。

據北京急救中心官網消息，近日，120北京急救中心對一位在校運動時疑似下肢外傷的學生進行了救治。

11月11日，北京西部急救中心站接到任務，某學校學生在校運動時疑似下肢外傷。急救醫生趕到現場檢查詢問完患者傷情後診斷為髕骨脫位，隨即成功為患者實施膝關節復位術，隨後病人可以站立行走。

在此，120北京急救中心提醒大家，膝關節脫位（髕骨脫位）是一個嚴重的損傷，需明確患者的脫位情況，經過專業醫生判斷沒有附帶明顯的重要神經血管損傷的情況下，建議儘早的進行膝關節復位，是對膝關節後期功能恢復及對創傷恢復非常有利的方法。

所以，一旦出現膝關節脫位的情況，需要及時就醫，及時得到醫生專業的確診，然後由專業醫生進行及時有效的處理，以免由於膝關節脫位時間過長造成嚴重的並發癥，以至於導致後期膝關節的功能受損。

膝關節脫位（髕骨脫位）的原因有哪些？

120北京急救中心表示，膝關節脫位（髕骨脫位）的原因有許多，包括創傷性的膝關節脫位，以及先天性的膝關節脫位；創傷性的膝關節脫位，顧名思義就是摔傷或者是外傷以後導致膝關節周圍的骨性結構的發育異常，或者是軟組織結構的不平衡導致膝關節脫位。

先天性的膝關節脫位，主要與膝內外翻有關係，以及膝關節周圍的肌腱組織先天性的發育異常或者是韌帶組織先天性的發育異常，或者是骨骼結構發育的異常，導致的髕骨脫位。

如何預防膝關節脫位（髕骨脫位）？

120北京急救中心提醒，最主要的是要加強運動保護，防止創傷發生。體育鍛鍊前應做好充分的準備動作，防止損傷，對兒童應避免用力牽拉。在運動前進行充分的熱身活動，提高肌肉組織的興奮性、反應能力和對抗能力，循序漸進地加大對抗程度，對減少關節脫位是有幫助的。

另外，順勢翻滾。專業運動員在跌倒時的一些自我保護措施，也值得普通人借鑒。例如，排球運動員在魚躍救球或足球運動員在衝撞後跌倒時，都會順勢翻滾，將直接伸手撐地改為手掌撐地後逐步由肘部、肩部依次著地完成翻滾。有時，運動員在地上翻滾了好幾個圈，好像受力很嚴重，但馬上就能站起來繼續投入對抗，原因就在於，他們著地時的巨大衝擊力在翻滾中，被身體多個部位分擔，從而不會集中在某個位置導致嚴重損傷。

還需要注意的是，寒冷室外運動時，熱身運動不可少，尤其時需要跑跳助力的運動。如不慎造成意外傷害，輕易並不要挪動患者，及時撥打120急救電話求助。（記者 孫紅麗）