冬季應“閉藏”，飲食宜“平補”

發佈時間： 2021-11-09 10:29:54   |  來源： 中國婦女報   |  責任編輯： 張豐

“冬天是閉藏的季節，‘閉’指關住‘陽氣’，‘藏’指藏‘精’和藏‘神’。”中國中醫科學院西苑醫院腫瘤科主任醫師許雲近日指出，俗話説“秋收冬藏”，冬季除必要的通風換氣外，大部分時間要關閉門窗，抵禦寒邪入侵。

許雲表示，冬季天氣寒冷，如果此時因為受寒而出現腎不藏氣、腎不藏精現象，就會出現腰疼、大便不成形、睡眠淺等問題，受寒還會誘發心腦血管疾病、中風、心梗、高血壓、慢性胃炎、消化道潰瘍等疾病，年輕女性還可能會出現痛經，老年人發生關節腫痛等，因此應從衣食住行等方面注意養生。

許雲提醒,脖子後的大椎穴、肚臍處的神闕穴、腳踝周圍都是人體重要“門窗”，冬季一定要注意保暖，防止受寒邪侵犯。還要注意腹部保暖，因為上腹受涼容易引起胃部不適甚至疼痛，下腹受涼容易誘發女性痛經和月經不調等，女性經期尤其要重視保暖。

許雲建議，冬季飲食適合“平補”，可適當選擇牛羊肉、黑木耳、黑豆、黑芝麻等溫腎食材，常吃白薯、山芋、山藥、板栗、核桃、榛子等薯類和堅果類食物，還可吃些梨、蘋果、大棗、橄欖、白果、百合、荸薺、藕、洋蔥、芥菜、蜂蜜等，均有保健功效。應少吃寒涼食物，如海魚、蝦及各種冷飲等。

許雲還提醒，起居方面，冬季應避免賴床貪睡，切忌受寒。手足保養上，養成睡前用熱水泡腳的習慣，可緩解疲勞、避免下肢酸痛。老年人注意不要穿硬底鞋，鞋要寬鬆些，襪子要透氣。運動方面以慢跑、快走、太極拳等為主，運動時著重收緊腹部核心力量，保護元陰元陽，微微出汗即可，切勿當風。提倡在陽光充足的中午去戶外曬曬太陽，要多曬頭部、腰背部。（明文）