六招助安眠！能減少心腦血管疾病發生

發佈時間： 2021-11-03 09:48:43   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

中醫認為，秋主燥、冬主寒，寒主收引凝滯，作用於人體時，則表現為血管收縮，心臟壓力增加。廣東省第二中醫院心血管科主任中醫師黃琳介紹，秋冬因為天氣原因常常誘發心血管疾病。因此，在這個季節，大家要關注自己的心理調適和生活方式調整，慎防心腦疾病發生。

適度保暖，睡眠充足

秋冬來臨，氣溫變化較大。黃琳提醒，一定要注意保暖，當寒流侵襲時，應適時添衣；室內溫度，以保持在18-24°C為宜；因夜長晝短，宜早睡晚起，夜間保證睡眠8小時，午休30-60分鐘，充足的睡眠，能防止血壓升高和心腦血管事件的發生。

樂觀心態，清靜養神

平時有心血管疾病基礎病的患者，雖然這些疾病有病程長、反覆發作等特點，但只要充分認識這些特點，掌握髮病的規律，在日常生活中，注意順應四時季節的變化，做到精神內守，心平氣和，保持樂觀的心態，就有利於疾病的穩定和身體的康復。

培養興趣，運動有度

在秋冬也應該積極參加集體活動，有事多和家人、同事、朋友商量，這樣可使心胸開闊，少生悶氣和發脾氣。黃琳還建議，多培養一些興趣愛好，如書法、畫畫、養花等，可充實生活，陶冶情操。

同時，運動可以降低血壓和增強心臟功能。專家指出，心血管疾病患者最合適的運動方式有散步、慢跑、游泳、太極拳等，選擇1-2項自己喜歡的項目，堅持每天鍛鍊30-60分鐘，運動強度以運動後不感到明顯的疲勞為度，適當的運動可強身健體，同時還可改善睡眠。

清淡飲食控制食量

“在飲食上，我們要避免高鹽、高糖、高脂肪的飲食，適量增加進食含維生素豐富的水果和蔬菜，一天三餐的飯量要有所控制，特別是晚餐，不能暴飲暴食，加重胃腸道的負擔，影響睡眠。”黃琳指出，“中醫有‘胃不和，則夜不安’的説法，就是指的吃得過飽，影響睡眠。同時，還要注意少飲濃茶和咖啡，特別是在下午以後，以免加重失眠的程度。同時，晚上應儘量少飲，濕潤嘴唇即可，避免增加小便次數，影響睡眠。”

戒煙少酒事半功倍

長期吸煙、飲酒易引起動脈硬化，誘發心腦血管疾病。黃琳説，“香煙中的煙鹼成分含有神經興奮物質，有提神作用，而過量飲酒後會因酒精刺激大腦皮質興奮，使睡眠處淺睡眠狀態，它們都是導致失眠的原因之一。而睡眠不足，則容易出現頭暈頭痛、疲勞，導致心血管事件的發生。”

再加上，香煙和酒精對於降壓藥物和其他治療心腦血管藥物的吸收可産生明顯不良影響，因此專家建議心血管病患者戒煙限酒。

膳食治療有助安神

平時，我們飲食原則是少鹽、少脂肪並補充適量優質蛋白，補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒。黃琳建議，多食含鈣高的食物，比如奶製品、豆製品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等。此外，日常生活中可以每天選擇幾種可以食用的中藥材煲湯或煮粥，有助於穩定睡眠。

【助眠食療方】

雙仁雞蛋湯

1、材料：酸棗仁20克、柏子仁20克、雞蛋一枚。

2、做法：酸棗仁、柏子仁泡水洗凈，加入水200ml，小火煮30分鐘，去渣取藥汁，加入雞蛋滾熟即成，每天一次。此湯可養心安神。

酸棗仁百合湯

1、材料：酸棗仁30克百合30克瘦肉50克。

2、做法：先將棗仁洗凈，加入水300ml，小火煮30分鐘，去渣取藥汁，加入百合、瘦肉煮30分鐘，加入適量調味品，喝湯吃肉。此湯有清熱除煩，幫助睡眠的作用。（記者 張華）