輕度社恐如何自愈，你是有社交恐懼症的人嗎？

發佈時間： 2021-10-26 10:56:40   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

“程度較輕的社交恐懼症患者可以嘗試脫敏治療，也就是主動去靠近讓自己感到恐懼的社交情境。”廣東省第二人民醫院心理科主任醫師李一花建議，“從行為科學的角度出發，對社交情境的回避意味著患者永遠無法脫離恐懼。也就是説，如果想消除對社交情境的恐懼，就應該先靠近恐懼。”在李一花看來，現代社會需要展示自我的場景很多，如果“社恐”人總是用回避的方式躲在安全的“殼”裏，很容易錯失自我發展的機會。“一旦社交恐懼症患者的社交模式改善了，那麼他的工作和生活的品質都會有所提升。”李一花鼓勵程度較輕的“社恐”人嘗試自愈。

“社恐”人的自愈之路還可以搭配正念療法，南京市第一醫院心理門診主任牟曉東補充説：“比如‘社恐’人可以經常冥想，多告訴自己可以很好地完成社交活動，進而擁有更積極的情緒。”他特別提到，“社恐”人不要總覺得別人正在關注和評價自己，給自己製造無端的焦慮。

事實上，別人並沒有那麼的關注你的一舉一動，更不會覺得你很糟糕。切忌盲目往自己身上貼標簽，胡亂給自己下結論。巴黎第八大學精神分析係博士王明睿鼓勵“社恐”人多參與可以表達自我的社交活動。“相比玩桌遊和劇本殺，小龍蝦才是更有效的社交工具。因為大家在玩劇本殺等遊戲時，其實還是在説遊戲中人物的語言，而不是自己的想法。只有嗍著小龍蝦時，大家才會放下手機面對面坐在一起表達自我，這才是有效社交。”他笑著建議，多和朋友嗍幾頓小龍蝦，“社恐”可能就自愈了。（澤塔）