飯後做這些運動 不消食還容易胃下垂

發佈時間： 2021-10-22 09:57:19   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

有人認為飯後應該不能馬上運動，安靜休息才是養生之道。不過，也有人認為飯後立馬運動有助於消化，防止脂肪堆積。吃完飯後到底宜靜宜動？專家説了，飯後做這幾項運動，不僅不能消食兒，還容易引起胃下垂。

我們的胃為什麼會下垂？

首先我們來簡單地了解一下什麼是胃下垂：正常人的器官在體內的位置都是相對固定的，胃也是如此，它懸吊在膈肌之下，通過與其他臟器之間的韌帶來固定，由腹肌和腹內壓在下面支撐。胃的正常位置是依賴於這些因素，所以胃發生下垂就是因為這些因素不能夠發揮作用了，比如膈肌懸力不足、臟器支援韌帶鬆弛、腹內壓降低、腹肌鬆弛、胃張力低下等。

但是，當人站立，胃的位置就會下降。當胃大彎抵達盆腔，胃小彎弧線最低點降到髂嵴聯線以下，這就是醫學上通常所指的胃下垂。此外胃下垂不僅僅指胃低於正常的腹腔內的位置，還必須有神經肌肉系統功能減弱導致的張力低下。

飯後這樣運動　胃頂不住

正如我們上面所説，當固定胃的正常生理位置的因素不再能正常發揮作用，就可能引起胃下垂。除此之外，個人體質、體力、運動、手術等因素也同樣可能引起胃下垂。它的易患人群主要是瘦長體型、久病體弱者、消耗性疾病進行性消瘦者、經産婦、多次腹部手術者。

在人們進餐後，消化系統的血流量會增加從而參與食物的消化吸收，當我們進行輕的體力活動時，對胃的血流供應影響不是很大，但當我們進行劇烈運動時，血液又會進行重新分配，使四肢以及軀幹肌肉的血液增加，導致胃腸道供血不足，胃的蠕動便會減弱，消化吸收變差，使胃的負荷增加，從而在重力的作用下發生垂降。

那麼，有哪些運動容易引起胃下垂呢？跑步是大家普遍熱愛的運動，但我們飯後跑步時，會因為身體的波動而不斷牽拉固定在胃的韌帶，並且此時胃是處於負荷狀態的，久而久之就會使胃帶鬆懈，導致胃下垂。

所以在飯後，我們要儘量避免進行打籃球、踢足球、跑步等劇烈運動，保護好我們的胃。

出現5類症狀　至少是中度胃下垂

通常情況下，當發生胃下垂時，胃的正常功能受到影響，患者會出現胃腸動力不足和消化不良的症狀。對於大多數輕度的胃下垂患者來説是沒有明顯不適的，但中度以上的胃下垂患者就可能出現：

1.上腹飽脹感：患者會感覺肚子有墜脹感，而且腹脹可因餐後、久站、勞累等加重，平臥可緩解；

2.腹痛：主要是隱痛，持續時間較長且發作頻繁，常發生在餐後，一次進食過多或活動可使疼痛加重；

3.噁心嘔吐：通常因為吃飯後活動引起，進食過多也會使症狀加重；

4.便秘：多為頑固性，可能由於同時伴有橫結腸下垂導致；

5.消化系統外症狀：胃下垂患者因為該病導致營養攝取不足和精神負擔加重，所以常伴有消瘦、乏力、低血壓、心悸、頭暈等症狀。

很難自愈　但可調理可治療

通常來説，一旦患上胃下垂是不能夠自愈的。且對於胃下垂，臨床上也缺乏有效的治療手段。因此，胃下垂患者在平時生活中需要注重自身的調整，主要可以通過體育鍛鍊以及改善飲食習慣來緩解：

比如，多吃有營養、易消化、體積少的食物，少吃冷硬、有刺激性的食物，這樣可以減輕對胃的刺激和負擔，從而改善症狀、防止病情加重；此外，餐前散步，餐後平臥休息可有效緩解胃下垂症狀；同時，適當的體育鍛鍊，增強肌力，患者可通過全身鍛鍊如太極拳、保健操、游泳等，腹肌鍛鍊如腹壁運動、仰臥起坐、腹式呼吸等來加強自己本來鬆弛的肌肉，這樣對改善病情有很大幫助。

關於胃下垂的治療，建議就診科室：消化內科、中醫科、普外科。

1.內科治療：主要針對輕中度的患者，包括補充營養、促進消化以及改善胃腸動力，以此來緩解症狀、減輕胃部的負擔達到治療目的。

2.中醫治療：主要包括中藥治療、針灸療法、推拿療法和調攝護理。

3.外科治療：對於較嚴重或者急性胃下垂的患者，藥物治療不足以緩解症狀，就需要採取手術治療，主要是胃部分切除術。

日常這樣做讓你的胃挺住

那麼在日常生活中，為了減少胃下垂發生，我們需要注意哪些呢？首先我們在餐後不宜立即運動，應先平臥休息一段時間，之後也不宜進行劇烈運動，因為餐後我們的胃處於充盈狀態，活動會增加胃的負擔，從而引起或加重胃下垂。

其次，我們吃飯的時候一次最好不要吃太多，尤其是本身消化功能較低的人，這樣可以防止胃內食物滯留引起消化不良。還有就是要避免繁重的體力勞動和劇烈運動，否則容易導致胃部壓力增大，對胃壁産生巨大的衝力，加重胃下垂的程度。

最後我們要保持良好的身心健康和飲食習慣，少食多餐，細嚼慢咽，多吃刺激小、易消化、營養豐富的食物。（北京朝陽醫院 劉心娟）