請收下這份青少年兒童科學鍛鍊指南

發佈時間： 2021-10-20 10:55:53   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

青少年兒童處於生長髮育期，科學鍛鍊、補充營養有利於提升免疫力，促進生長髮育。專家建議，應注重營養均衡、科學運動，保持良好的睡眠習慣，確保足夠的睡眠時間，這些都有利於青少年兒童的生長髮育。

中南大學湘雅二醫院骨科副主任朱威宏指出，在青少年兒童時期，人體的長骨的骨骺與骨幹之間存在著骺軟骨，骺軟骨不斷增長和骨化，骨的長度就不斷增加。在12至18歲之間骺軟骨的生長速度很快，尤以四肢骨骼的生長為明顯。青少年兒童需要全面補充蛋白質、鈣和磷，適當補充瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進新陳代謝的維生素B族、E族、豆類、雜糧，促進骨骼的發育。

朱威宏建議，適當的體育運動可刺激青少年兒童鈣和磷的吸收，加速骨礦物質在骨內沉積，從而加速骨骼的生長。體育鍛鍊可以加強全身的血液迴圈，使骺端軟骨細胞得到充足的營養，加速軟骨細胞的增殖、骨化，使骨生長加速。

專家建議，青少年可以選擇摸高、爬桿、爬繩梯鍛鍊、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單槓懸垂及游泳等運動，這些體育訓練會增加關節、韌帶的柔韌性，有助於生長髮育。青少年兒童不適合經常進行舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。

湘雅二醫院骨科教授陶澄建議，青少年的運動量控制在每週2至3次，每次30到60分鐘左右，適量的運動可以促進骨骼的發育，而過量的運動會影響骨骼的正常發育。尤其是兒童在硬地面上反覆進行跳躍練習時間過長,會使下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷,從而影響骨的正常生長髮育。青少年兒童應避免長時間進行負重練習，以免影響下肢骨的正常發育,避免腿部變形和足弓降低。（記者 帥才）