秋季養生，記住“三四五”

發佈時間： 2021-10-12 10:06:53   |  來源： 中國婦女報   |  責任編輯： 張豐

“露氣寒冷，將凝結也”，寒露之後，雨水漸少，天氣漸寒乾燥，晝熱夜涼，也標誌著深秋來臨。從中醫角度上説，這時節是“燥”邪當令，最容易傷肺傷胃。此時人們常出現皮膚乾燥、口乾咽燥、幹咳少痰、毛髮脫落和大便秘結等，所以更應注重養生保健。

深秋時節，中醫專家建議應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等增強體質；少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類。注意避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液，保持室內濕度，注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、提子等水果。

牢記“三養生法則”

1.“白露不露身，寒露不露腳”。這句老話提醒我們，白露一過，穿衣服就不能再赤膊露體；寒露一過，應注重足部保暖。

2.“吃了寒露飯，單衣漢少見”。寒露之後，不僅需要注重足部保暖，整體保暖也至關重要，東南大學附屬中大醫院骨科副主任醫師陸軍建議，經期和孕期女性、老年人和關節炎患者、陽虛體質等特殊人群要及時穿上秋褲。

3.“秋冬霧，殺人刀”。深秋除了降溫，又易逢大霧天氣，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還容易落下病根導致來年復發。如果不加防護，還會加重老年人迴圈系統負擔。

四個部位不能凍

1.頭不能凍。秋天外出最好戴帽子，洗頭時水要比平時熱一點，額頭出汗時不能見風。因為頭作為人體“諸陽之會”，是全身陽氣最旺盛的部位之一，如果受寒體內陽氣會散失大部。

2.腹不能凍。腹部有很多重要經脈如脾胃經、肝腎經穿過，任衝督三脈起于腹腔內。此處受涼將引起腹部經脈氣血瘀滯不通，對臟器功能會有影響。而肚臍眼又稱神闕穴，是人體長壽大穴，更需保護好。

3.關節不能凍。作為人體重要的負重關節，膝關節最怕冷。秋冬季節不僅溫度低，還時常伴有寒風，短短幾分鐘寒風就會侵襲未受保護的膝關節，使其受寒。尤其是人過中年，産熱能力降低，如果不及時穿上秋褲，導致下肢回流血液溫度降低，還會影響腿腳甚至全身的營養、生理狀態。

4.腳不能凍。腳是人體各部位離心臟最遠的，因此血液流經的路程也最長，而腳又匯集了全身諸多經脈，所以老話説：“腳冷，則冷全身”。

保健做到“五個一”

1.一碗羊肉湯。做法：取當歸50克、羊肉500克、生薑60克、黃酒50毫升、蔥30克、食鹽適量。先將羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片備用；當歸洗凈，用清水浸軟，切片備用；生薑洗凈，切片備用；當歸、生薑、蔥、羊肉一起放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調味品食用。

2.一盆泡腳水。寒氣一般都是從腳底侵入，熱水泡腳可起到舒筋活血、緩解疲勞作用。一般40攝氏度左右的水溫(不燙手)即可。泡腳時也可加入一些中草藥，透骨草、川椒、幹姜、桂枝具有溫經作用；紅花、當歸、雞血藤、艾葉有活血通脈功效。使用時不同功效的中草藥可搭配使用，一般來説每種選用10克即可。有糖尿病、心腦血管病等患者用前需先詢問醫生。

3.一杯暖身茶。茯苓蜂蜜茶，茯苓含有豐富碳水化合物，可提供充足熱量，與蜂蜜一起搭配飲用，可保證機體得到充足能量以抵抗寒冷。

4.一套暖身衣。秋冬保暖有個穿衣口訣：內貼中松外收口——內衣貼身，中層寬鬆，外套防風。內衣最好柔軟貼身，有助於增加保溫性。中層衣服吸濕性要強，不要過緊，保持乾燥。外套一定要防風，最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口設計，可以防止冷空氣乘虛而入。

5.一按暖身穴。我們手上有一個取暖開關——勞宮穴，天冷按摩勞宮穴可以保暖。勞宮穴在手掌心裏，當第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，屈指握拳時，中指指尖所點處就是該穴。可以採用按壓、揉擦等方法做逆時針按摩，每次按10分鐘左右，每天2～3次。

（明文）