秋季運動“三注意”

發佈時間： 2021-09-16 11:25:22   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

相較于烈日炎炎的夏季，秋高氣爽的秋季更適合運動健身。天津市資深健身教練張煒提示，秋季雖然適合運動，但也有一些事項要注意。

在穿著上，不少人夏季健身時穿短褲背心，進入秋季仍然這樣穿著。實際上，秋季早晚的溫度已經開始變低，運動中又會出汗，往往一不小心就會因身體不適應溫度變化而患上感冒。正確的做法應該是，根據氣溫變化增減衣服，穿著以長袖、輕薄且透氣的運動服為主。運動出汗後，不要穿著濕的運動服在戶外長時間逗留。若在室內鍛鍊，也不宜穿得太少。

此外，秋季鍛鍊前若不充分做好準備活動，可能會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。所以，在運動前要做好熱身準備，以防運動中出現損傷。運動的強度也要適合自己，鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。

秋季乾燥，運動會使身體流失一些水分，所以要注意適時補充水分，以“少量多飲”為原則。如果在運動中出汗較多，可在水中添加少量食鹽，維持體內電解質平衡。（記者劉波）