上了年紀腿發軟 登山運動要注意

發佈時間： 2021-09-01 13:43:15   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

登山是增強心、肺、腦功能的運動，但它容易誘發或加重膝骨性關節炎。河南省中醫院關節病科主任王上增表示，爬山屬於負重運動，上山時，膝蓋承受的重量是自身體重的3倍左右；而下山時，膝蓋除了要承受自身體重外，還要負擔下衝的力量，對髕骨軟骨面和脛骨軟骨面的壓迫和摩擦是巨大的。

中老年人膝關節的自然老化已經非常明顯，倘若頻繁進行登山運動，不僅容易加速膝關節軟骨的退化，還可能導致軟骨的破裂。有以下情況者，最好少登山:

●有過勞史:年輕時過度勞累導致膝關節損傷，是年老後膝骨性關節炎發生的主要原因之一。

●過度肥胖:過度肥胖導致膝關節承受的壓力過大，更容易引起膝關節勞損，甚至誘發創傷性關節炎。

●出現晨僵:早晨起床後腿部僵硬，稍活動後有所緩解；或久坐後起立，膝關節疼痛、屈伸困難，緩慢活動後症狀消失。

●膝部發軟:走路過程中膝部突然發軟，感覺要摔倒或跪倒，同時伴有劇痛。

●膝關節疼痛:下樓梯時，膝關節疼痛、酸軟，往往下樓梯比上樓梯更困難；遇寒、過度勞累後膝關節疼痛加劇。

●膝關節腫脹:膝關節滑膜增生和關節內積液會導致膝關節腫脹，初期常因扭傷、著涼而發作，後期變為持續性腫脹。

●膝關節交鎖:行走時膝關節突然不能動彈，像被卡住一樣，要慢慢晃動關節，聽到“咔吧”聲後，關節才恢復正常。

●膝關節畸形:膝關節粗大變形，出現跛行或O型腿，導致膝關節活動範圍減小，不能完全伸直彎曲，蹲下起不來，起來蹲不下，坐下困難。