高血壓患者運動減壓方案可參考

發佈時間： 2021-08-20 14:14:21   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

（一）運動方式：以有氧運動為主。

（二）運動強度： 1.中、低強度的運動比高強度的運動在降低血壓上更有效，且引起心臟並發癥的危險性更低。 2.高血壓患者健身強度範圍通常是在40%~70%VO2max（最大攝氧量）。 3.對於沒有健身習慣者，或者較嚴重的高血壓患者的起始運動強度應選擇40%~50%VO2max，隨著適應能力增強，逐漸調整運動強度。 

（三）運動時間： 1.高血壓患者每天連續進行或累計30~60分鐘的有氧運動可以獲得良好的降壓效果。 2.可少量、短時、多次、累積完成總的運動時間和運動量。 3.運動前後應有5~10分鐘的準備活動和整理活動。 

（四）運動頻率： 1.每週運動3~5次可以有效降低血壓。 2.一次運動的降壓效應可以維持數小時~數10小時，因此建議高血壓患者最好每天或幾乎每天進行健身鍛鍊。