堅持感興趣的有氧運動

發佈時間： 2021-08-11 11:11:56   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

人們常説：“運動是良醫。”有氧運動作為心肺功能康復運動訓練尤為重要，它能幫助人們達到營養與運動平衡、內環境平衡以及心理與睡眠健康等。進行心肺運動要因人而異，強調個體化、循序漸進、堅持系統性和長期性，運動方式可多種多樣，並特別注意運動方式是自己感興趣或者喜歡的且有時間、條件進行的原則。例如，辦公族可在室內練習擴胸、俯臥撐等，室外可以快走或慢跑等，運動訓練頻率一般每週5次為宜，每次30分鐘—90分鐘左右。1．有氧運動：常見有氧運動包括：散步、快步走、保健操、太極拳等。訓練強度以運動及運動後微出汗但無明顯不適為宜；或運動後心率不超過110次/秒並能在10秒左右恢復到運動前水準。運動還可以幫助高血壓患者控制血壓，堅持運動訓練達到降壓並維持降壓效果時，可以適當減少用藥，但一定注意不能隨意停藥。2．呼吸功能訓練：通過腹式呼吸、胸廓運動及呼吸肌訓練等，增強呼吸功能，提高肺迴圈效率。3．器械訓練：常用的有腳踏車運動和平板運動。腳踏車運動採用運動30秒，恢復60秒，50%最大短期運動能力強度；平板運動以運動和恢復階段各60秒為宜。