如何克服“疫情焦慮”？

發佈時間： 2021-08-11 11:13:08   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

“醫生，最近我心慌心悸、全身乏力、晚上睡不了覺，總擔心自己會不會感染新冠病毒。”近日，海口市民周女士走進了省安寧醫院心理科，受近期疫情影響，她陷入了焦慮。記者了解到，疫情防控期間，會有部分市民産生焦慮情緒。

焦慮狀態、焦慮症有何區別呢？

海南省安寧醫院醫學心理科主任、主任醫師吳傳東介紹，首先焦慮是最常見的一種情緒狀態，比如快考試了，如果你覺得自己沒復習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間復習應考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。當焦慮的持續時間過長時，導致持久的精神痛苦，並不隨客觀問題的解決而消失。焦慮常常與人格特徵有關，缺乏解決問題的效能，影響生活品質，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮症狀。符合相關診斷標準的話，則診斷為焦慮症。

焦慮狀態是介於焦慮情緒和焦慮症之間的一種狀態，比焦慮情緒重而較焦慮症輕，焦慮狀態有明顯的焦慮情緒，煩躁，易怒，緊張，坐立不安，伴隨失眠以及一些身體的不舒服，如心慌、心悸、胸悶、乏力、出冷汗，但這些症狀一般時間較短，可有一定誘因，比如該患者聽到新冠肺炎疫情之後開始出現上述不舒服，且是時好時壞，大部分情況可以通過自我調節緩解。

如何調節當下新冠疫情可能帶來的焦慮狀態呢？

1.通過正規官網（如各級衛生健康委員會、疾病控制和預防中心或世界衛生組織）了解新冠肺炎正確資訊，避免花大量時間瀏覽網路資訊增加焦慮；每天查看一兩次最新動態即可，不信謠、不傳謠、不造謠。

2.通過降低風險緩解焦慮。降低風險的方法包括養成良好的衛生習慣（比如，勤洗手、多通風、公筷制，正確戴口罩；避免去人多的地方，外出與人保持1米的距離等）。

3.養成良好的生活習慣，增強抵抗力，包括鍛鍊、合理膳食，保持足夠的睡眠，避免熬夜。

4.通過網路保持聯繫，如家人、朋友、同事等，以增強你的整體聯繫感，避免孤獨和寂寞加劇焦慮。

5.充實自己的生活，轉移對疫情的關注，比如運動、看書、聽音樂、學習一項新技能等；創建一個關於其他話題的社交媒體會話，邀請朋友討論其他話題，或者看你最喜歡的電視節目或電影。

6.正視自己的焦慮情緒，適度的負性情緒有助於我們提高對疫情的警惕，我們不必否定自己的這些情緒，但如果負性情緒影響到我們的正常生活，必須引起重視。我們可以嘗試去表達和傾訴自己的感受，積極關注生活中的美好事情。

7.若難以擺脫的持續性或過度憂慮，使飲食習慣或睡眠模式發生重大變化、難以集中精力完成正常任務、持續性極度憂慮和絕望，或有自殘或自殺的想法，建議心理科就診。（記者馬珂 實習生 李成緯）