鍛鍊時謹防痙攣

發佈時間： 2021-08-05 10:18:38   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

胃痙攣、肌肉痙攣（抽筋）、膈肌痙攣（岔氣）是運動者，尤其是跑步者經常遭遇的問題，雖然稱不上是疾病，卻影響正常的訓練和運動，有些情況還存在發生病理性問題的可能。因此，經常鍛鍊的朋友需格外預防這三種痙攣的發生，掌握髮生後處理的方法。

胃痙攣這是由於運動中出現的呼吸和供氧之間的不平衡，運動量或運動強度與身體機能的不適應，導致腹痛。北京體育大學運動人體科學學院教授張一民提醒，胃痙攣主要發生在跑步者缺乏鍛鍊或訓練水準低，突然增加訓練強度或跑得過猛的時候。此時，內臟器官的惰性較強，功能調動發生失調。因此，跑步者需要在跑前合理制定運動計劃，量力而行，充分做好準備活動，把身體的運動機能調整到最佳狀態。

此外，胃痙攣也存在病理性變化的風險，需警惕血迴圈和肝脾的血供應出現紊亂，比如胃腸道缺血缺氧、肝臟脾臟存在淤血等，都可能在運動中出現胃痙攣。跑步者可以通過疼痛位置的感覺來判斷是否存在病理性異常，也就是説，腹部不同位置的痙攣和疼痛，提示身體出現的問題不同。腹部中上位置疼痛，一般是胃潰瘍或彌散性胃炎，腹部左側疼痛可能提示存在脾臟瘀血。胃痙攣的疼痛感一般是脹得發痛，及時休息和調整呼吸可以得到有效恢復，如果胃部呈收縮性疼痛，則需要考慮心絞痛等疾病風險，應及時就醫。

肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱“抽筋”，最常見的是腿部肌肉痙攣，可能的原因包括缺水、缺乏拉伸、碳水化合物攝入不足或跑速過快。張一民教授強調，肌肉痙攣是水鹽代謝失調，體內鈣離子丟失太多，造成肌肉強制性收縮。如果鍛鍊時容易出現肌肉痙攣，首先考慮一下自己是否充分補水。身體不缺水的情況下仍出現肌肉痙攣，應停止運動，對痙攣的肌肉進行反向拉伸。一般肌肉痙攣休息按摩3-5分鐘即可恢復正常。

膈肌痙攣膈肌痙攣俗稱“岔氣”。膈肌是向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌，位於胸腹腔之間，成為胸腔的底和腹腔的頂。張一民教授提醒，如果在運動中呼吸和動作配合不當，很容易出現膈肌痙攣。出現膈肌痙攣後，要及時停止運動、調整呼吸，短時間內能有效緩解症狀。岔氣一般常見於跑步新手，因此跑前一定要充分熱身，讓身體做好準備後再開始正式訓練，這樣能大大降低岔氣風險。有的跑步者可能在開始階段出現神經緊張而發生岔氣，此時跑步者可以多進行幾次深呼吸，讓呼吸和運動保持協調。（王軍利）