封控區宅生活沉悶怎麼辦？社會心理服務專業人士推薦這五個方法

發佈時間： 2021-08-05 10:19:01   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

封控區居民宅在家中時間越來越長，如何防止出現情緒問題或心理問題？社會心理服務專業人士昨天向市民推薦了5個自我調適的方法。

江寧區心理學會7月26日開通江寧社會心理服務智慧熱線400-025-9123，截至8月3日24時已接聽984個來電。

市民張女士是祿口街道的一名防疫工作者，近日她撥通江寧社會心理服務智慧熱線反映，疫情出現以來，她堅守防疫一線超負荷工作，長時間無法與家人相見，情緒起伏較大，出現煩躁、焦慮現象，夜間睡不著、吃東西沒胃口。接線員耐心傾聽後，適時與求助者進行共情，幫助求助者緩和了情緒。同時，接線員還推薦張女士借助“江寧社會心理服務”熱線的智慧模組，通過“正念練習”等自助進行心理調適訓練。回訪時，張女士自稱“狀態有了明顯改善”。

智慧熱線負責人、江寧區心理學會常務副理事長陳沛然介紹，疫情封控期間，心態波動是一種正常現象。陳沛然建議，市民可採取以下五個方面自我調適：

合理宣泄。有什麼委屈、怨氣等別憋著，以恰當的方式發泄出來，給情緒一個“出口”；

規律作息。由身體帶動心理，從把自己的身體安頓下來開始，逐漸平復和安頓內心；

轉變認知。從積極的角度、往積極的方向，看待、認識和處理與當前疫情相關的或涉及自己工作生活的等問題；

學會放鬆。適當學習和掌握一些讓肌肉、情緒等放鬆的方法和技巧，例如呼吸訓練、音樂肌肉放鬆等；

相互支援。家人、朋友之間可以彼此傾訴，抱團取暖，在對別人的感知和理解中，也溫暖和成長自己。（記者周愛明 董家訓）