奧運點燃運動熱情 防損傷牢記八點

發佈時間： 2021-07-28 11:03:24   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

東京奧運會正式開幕，運動健兒在賽場上的精彩表現，也帶動了許多百姓的運動熱情。這兩天，因運動後身體不適來中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科就診的“健身達人”日漸增多。

該院運動醫學科主任李衛平教授介紹，患者中不乏存在半月板和交叉韌帶撕裂、軟骨損傷、跟腱斷裂、肩袖損傷等嚴重問題。他提醒廣大市民朋友，開展體育鍛鍊要做好安全防護，預防運動損傷。

運動損傷不容輕視

內因和外因均需防範

李衛平介紹，“運動損傷”是指在體育運動中發生的損傷，包括急性和慢性兩類，損傷的組織涉及神經、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、皮膚、軟骨等，還可能傷及內臟器官。

例如，長跑愛好者中高發的髕腱炎就屬於慢性肌腱損傷；喜愛爬山的人中很多好發髕股軟骨軟化症；足球、籃球運動員遭受的前交叉韌帶損傷大多屬於急性韌帶損傷。

需要注意的是，某些急性和慢性運動損傷存在一定關聯，如慢性跟腱病導致肌腱急性斷裂等。

導致運動損傷的原因有外因和內因。

外因包括：運動時缺乏保護；場地、器材及鍛鍊設施不合規範；運動負荷安排不當，超過自身承受能力；動作粗野、惡意犯規和暴力衝撞；運動內容不科學，競賽工作組織不當。

內因包括：熱身準備不充分，甚至沒有熱身準備；思想上準備不充分，注意力不集中，鬆懈大意或過分緊張；身體素質差，或機能狀態不良（狀態不佳）；訓練水準不足，技術水準低，動作不規範甚至不正確，簡單如起跳落地，錯誤的動作或姿勢往往會帶來關節損傷。

專家提醒：

預防運動損傷要這樣做

普通體育愛好者應該如何預防運動損傷呢？李衛平提醒，預防運動損傷要做到以下幾點：

1.選擇適合自己身體素質、運動特點及運動強度的活動。

2.增強安全意識，克服麻痹思想。

3.做好熱身和整理活動。熱身能使身體各器官系統機能迅速地進入工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生；整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對安靜的狀態，並可消除機體內的代謝産物，減輕肌肉酸痛、消除疲勞。

4.進行賽前熱身訓練，規範技術動作，調整運動負荷。技術動作不規範往往是造成損傷的主要原因；而大負荷的運動量又是造成軟組織和骨骼慢性損傷的重要原因。

5.加強自我保護，特別要提高人體重要部位的保護（如佩戴頭盔保護頭部、運動支具保護關節等）。

6.了解運動損傷的基本知識，學會向運動醫學科醫生和運動防護師進行諮詢。

7.遵守運動規則，增強自我保護意識。訓練中要關注身體反饋，遵循適可而止的原則，謹防運動過度。樹立正確科學的競賽心理，及時進行心理疏導。

8.要根據天氣情況調整運動計劃，例如炎熱天氣下應選擇合適的運動時間，調整運動量，避免長時間運動。（全媒體記者任珊珊）