夏季運動怎麼選 專家來支招

發佈時間： 2021-07-26 11:32:10   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

正值暑假，很多家長都想給自己的孩子找一項安全又有益的運動項目，游泳、打球、跳繩……哪項好？暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心主任李劼若表示，任何一項運動都伴有一定的風險，而且越劇烈的運動往往意味著風險更高。任何一項運動的好壞都不是絕對的，主要還得看運動的方式正確與否，運動的量是否合適，是否做好防護措施等。

游泳、打球、跳繩這3項運動都是在年輕人中非常受歡迎的，而且都有各自的一些優點。游泳素有“運動之王”的美稱，不僅可以減肥塑形，還可以鍛鍊全身肌肉，增強免疫力，改善皮膚血液迴圈和心血管系統，鍛鍊呼吸系統等；打球是一項劇烈的全身運動，同樣，打球也有增強免疫力、促進新陳代謝、訓練肌肉、增加活動量、加強反射力、鍛鍊團隊精神等優點；跳繩是一種效率較高的有氧運動，只要能保證每分鐘120~140次的速度，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。

在運動前做好相應的熱身準備和預防措施，把握適度的運動量，便可確保運動的安全進行，作為家長可以不用太過擔心。游泳建議到正規安全的游泳場，游泳前要做熱身運動，做完熱身運動後，要先往身上淋一些游泳池的水，使機體適應後再下水可避免抽筋。游泳的時間不要太長，要在兩小時以內。每次遊完泳，要先用清水清洗眼睛，然後洗淋浴，減少患感染性疾病的幾率；打球前可以先做熱身運動，活動開身體。選擇一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球運動時保護雙腳，也可以佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。運動前剪掉手指甲，不要戴眼鏡、戒指、項鍊、手錶等硬物上場。打球時間應控制在1個小時左右。運動後注意補充水分和電解質，防止中暑。

儘管有人認為跳繩是很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩前做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5~10分鐘即可，再慢慢增加到10~15分鐘。鍛鍊時地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，減輕關節負擔。

李劼若表示，生命在於運動，雖然任何一項運動都伴有一定的風險，但只要做好充足的準備，運動的利總是大於弊的。當然，作為家長也可以為孩子選擇一些相對較安全的運動，比如慢跑，在鍛鍊身體的同時還可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而發揮抗衰老的作用；打乒乓球，在鍛鍊身體的同時還可預防近視，當眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近上下調節運動，使睫狀肌不斷放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，促進眼球組織的血液供應和代謝，從而可預防近視。（記者張青梅）