教育部發佈暑期健康生活提示：確保每天鍛鍊不少於1小時

發佈時間： 2021-07-21 10:48:57   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

20日，記者在教育部官網獲悉，近日，教育部指導全國中小學健康教育教學指導委員會專家，提出2021年暑期中小學生和幼兒健康生活提示要訣，引導中小學生和幼兒合理安排假期生活和學習，加強體育鍛鍊，保持健康生活方式。

一、堅持防疫不放鬆，衛生習慣保持好。繼續保持良好的個人衛生習慣，勤洗手、勤換衣。規範佩戴口罩，保持安全社交距離，保持乾淨的居住環境。暑期出行，自覺遵守疫情防控相關規定。

二、保護視力很重要，科學用眼需記牢。養成良好的用眼習慣，堅持正確讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。嚴格控制電子産品使用，避免長時間玩手機、看電視等，掌握“20-20-20”原則，每用眼20分鐘，看向20英尺(約6米)以外任何物體20秒。保持良好的用眼環境。

三、合理膳食營養足，食品安全勿忘掉。每日膳食要注意營養均衡，葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆製品，多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料與冷飲。注意食品衛生，不吃過期食品，不吃無生産日期、無品質合格證、無生産廠家的“三無”食品，預防食物中毒。

四、運動鍛鍊強體質，規律作息不可少。堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛鍊，確保每天鍛鍊不少於1小時，注意夏季運動預防曬傷或中暑。合理作息，早睡早起、不熬夜。學習、活動等時間安排有規律。保證充足睡眠，幼兒和小學生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時。

五、暑期生活健康過，陽光心態要保持。注重培養個人興趣愛好，陶冶情操，學習緩解情緒、有效交流的技能，保持健康心態，多與家人溝通。發現心理問題，及時尋求專業幫助。做自己健康的第一責任人，不吸煙、不飲酒、不沉溺網路，健康度過暑期。

六、安全意識要樹牢，遠離危險要做到。加強個人安全意識與責任，不去無安全防護的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水，預防溺水。注意交通、消防、旅遊安全，獨自居家時加強自我保護，熟記各類急救求助電話，遇到危險，能夠求助。(記者紀佳琦 實習生祁樂)