夏季鍛鍊好處多 三個原則要把握

發佈時間： 2021-07-20 11:30:22   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

“三九”和“三伏”分別對應著一年中最冷和最熱的時間段。“冬練三九，夏練三伏”從字面上是指，即使在天氣惡劣的條件下，也應該堅持鍛鍊。

在寒冬、酷暑中鍛鍊，是有一定科學道理的。比如進行冬季長跑等鍛鍊，能增強身體免疫機能，抵禦嚴寒，從而防治支氣管炎、關節炎等冬季常見疾病。夏季鍛鍊的好處就更多了，一方面，夏季人體基礎代謝率增高，選擇夏季鍛鍊能更有效地進行減肥減脂；另一方面，鍛鍊能提高人體消化功能，解決食欲不振等季節性胃腸疾患。

同時，由於夏季在五行中對應于“心”，夏季鍛鍊可提高心臟供血功能，以滿足夏季高消耗的需求，還可以降低心臟的交感神經興奮性，使心率減慢，從而減輕心臟負荷，減少心血管疾病發生。

那麼，“夏練”具體有哪些注意事項呢？

“夏練”的目的是為了“養陽”，因此應當選取溫和且出汗較少的運動，以免由於運動量過大、出汗過多反而損耗陽氣。推薦太極拳和八段錦這兩項運動，前者可增加關節靈活性，促進心肺功能，減壓降脂；後者可以補腎強腰，調節機體免疫功能，非常適合中老年人在夏季保健施行。

“夏練”時機要選擇好，最好放在飯後1小時左右。同時，具體時間也有講究，晨練可促使陽氣升發，但時間不宜早于6時；下午5-7時是比較涼爽的時段。

鍛鍊後適當補水。大量出汗容易導致人體鹽分過度流失，誘發肌肉痙攣、脈搏加快等症狀，中老年人尤其要當心。因此“夏練”後需要及時補充水分，飲水量應遵循“少量多次”的原則，水溫以20℃為宜，不宜過冰以防刺激腸胃。

總的來説，制訂夏季鍛鍊計劃應根據個人體質而定，量力而行，適當堅持，以愉快舒適為度。