夏天來了,腎友如何健康運動?

發佈時間： 2021-07-07 14:47:38   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

夏天到了，腎友該如何健康運動？夏天來了，就連早晚的氣溫都很高，人們怕出門，更不要説出去鍛鍊了。可是，如若不鍛鍊，時間久了，身體就會越來越差，抵抗力也會跟著變差。咱們腎病朋友也是一樣的，在夏天，如若長時間呆在家裏或工作場所，就會變得無精打采、吃飯胃口變差及免疫功能下降等，不僅影響患者的生活品質，也不利於腎病康復。所以説，即使到了夏天，腎友也應該動起來。

1.弄清身體狀況與心肺功能

腎病患者並非是健康人群，不能跟健康人一樣，想怎麼運動就怎麼運動。也就是説，咱們腎病朋友一定要先弄清自己的身體狀況及心肺功能。一般來説，如若患者處於疾病的“活動期”、治療用藥高峰期及疾病的嚴重或晚期階段，如腎病綜合徵的高度水腫期間、血壓明顯升高、合併有肺部感染、心肺功能較差、合併急性腎損傷、慢性腎功能不全之衰竭期與尿毒症期等，都是不適合做中等強度或高強度運動的，如球類運動、長距離跑步及大運動量健身等，只能選擇步行及床邊活動。若患者的病情穩定，則可以選擇快走、慢跑、打太極拳及跳八段錦等運動方式。

2.避免一種叫熱痙攣的中暑

熱痙攣是一種高溫中暑現象，在早晚氣溫不是特別高的情況下也可能發生，是人們在幹熱環境條件下運動或勞作，過度出汗後排出很多鹽分，導致肢體和腹壁肌肉出現疼痛性痙攣的現象，一般與身體過多丟失鹽分引起低鈉血症有關。為了避免出現熱痙攣，腎友儘量避開氣溫較高的時段，並要求在運動前、運動中及運動後適量飲水，適量喝點淡鹽水或運動飲料以補充鹽分。如果已經發生了熱痙攣，則要求立即補充鹽水，通常就可以緩解。

3.運動前做好充分準備工作

運動前的準備工作是不能少的，主要是衣服與鞋的準備，衣服應選擇淺顏色且較為寬鬆的，鞋應選擇運動鞋且鞋底不能滑。即使是在早晨，也可能有太陽，所以還應該準備太陽鏡以保護眼睛，防曬霜也應該準備起來。另外，還需要隨身帶一瓶礦泉水或運動飲料。

4.選擇合適的鍛鍊運動時間

之前已經提到，絕大多數腎病患者都可以選擇快走、慢跑、打打太極拳、做做八段錦、跳跳慢節奏的廣場舞，還可以選擇瑜伽鍛鍊及游泳等等。這些運動，如果是在室內，如八段錦、瑜伽及游泳等，則不受早晚或中午的時間限制；這些運動，如果是在室外，如快走、慢跑、太極拳及廣場舞等，則必須選擇早晚氣溫不太高的時間段。

5.必須補充身體丟失的水分

在運動及鍛鍊過程中，腎友出汗是免不了的，即使是在早晚氣溫不太高的時間段，還是會出很多汗的。出汗多，就容易引起身體缺水。而咱們已經患有腎病，身體更不能缺水，因為缺水之後的腎臟更容易受傷並影響腎功能，輕則導致血壓過低，重則併發急性腎損傷。因此，就需要腎友及時補充水分。在運動前，可以先喝些水；在運動過程中，也應該隨時補充水分；在運動後，更要喝水。一般來説，喝白開水或礦泉水即可，特殊情況下（如出現熱痙攣）可適當補充淡鹽水。

6.做到持之以恒並循序漸進

或許是才開始運動，或許之前一直在鍛鍊，雖然到了氣溫高的夏季，腎病朋友仍需運動或鍛鍊。不能因為是夏天，腎友就不運動了。鍛鍊身體需要堅持，即做到持之以恒，只有這樣，才能讓自己的身體逐漸好起來，腎病康復得快些。腎友應根據自己的體質特點，運動強度與運動量可逐漸增加，只要身體可以耐受，即應做到量力而行與循序漸進。在運動後，若身體上感覺有點累但不是特別累，就是適合的。在運動後，若身體上感覺不到一點累或感覺特別累，則是無效的或不適合的。

夏天來了，為了咱們的身體健康與腎病早日康復，腎友也應該“動起來”，只是需要注意如上六點，從而做到健康運動。