夏天，每天運動別超過這個時間，尤其是老年人

發佈時間： 2021-07-05 13:52:17   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

俗話説：“冬練三九，夏練三伏。”

很多熱愛運動的人，在炎熱的夏天，也不會停下運動的腳步。

廣場舞、健步走……一些簡單易行的運動成了大家的首選健身方式。

不過，運動雖好，有些注意事項，大家也得遵守，尤其是對於老年人來説，千萬別盲目運動。

老人夏天運動別超過半小時

專家表示，夏天氣溫高、體能消耗大，盲目加大運動量容易造成身體脫水和其他損傷。

一般來説，夏季運動宜從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，同時還要避免長時間在烈日下運動。

尤其是老年人，一旦出現低血糖、頭暈等問題，就要馬上停止鍛鍊，及時補充水分和能量。老年朋友自我感覺再好，每次鍛鍊時間也別超過半小時。

運動強度儘量“輕”

夏季運動強度究竟應該如何控制？

專家介紹説，雖然大家普遍認為夏季運動應該像沙灘排球那樣動感十足，但其實，散步、游泳、騎車等“輕”度的運動更為合適。

這些運動不會使體力消耗過快，可以“保護”大家的積極性，對於老年人和慢性病患者也較為“安全”。而網球、籃球等活動量較大的運動則應適當減少。

如果常年堅持某項運動，到了夏天也應該減少強度。例如：平時每天慢跑1小時的，夏天跑40分鐘就夠了。

保證運動量比春秋兩季少1/3，是最為適宜的。

運動時間儘量“松”

夏天的中午和下午，太陽“毒”、氣溫高，這時候運動很容易脫水、中暑。

因此，大家應該選擇在室內或氣溫較低的早晨、傍晚進行運動。

此外，運動時間應該儘量“松”一些，也就是説，如果有條件的話，可以把整塊的運動時間分散到全天各個時段：早上打打太極拳，中午在室內玩玩啞鈴、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路徑運動，既可以保證鍛鍊效果，又不會讓身體過於疲憊。